コーチングプラクティス： 学びを実際の行動に変える方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 観察するだけでなく行動を通じて学ぶ
   そのことをやってみる――物理的に演じ、作り、リハーサルする――遠くから研究するだけではなく。
   身体化された認知:身体がどのように思考を形作るか
2. すべてのAARを、具体的で期限のある1つの次の行動で締めくくる
   具体的な次の行動を持たないAARは、変化を伴わない洞察を生み出す。
   アフター・アクション・レビュー：米陸軍の継続的学習ツール
3. 新しい原則を試すための具体的な実験を計画する
   抽出した教訓を次回どう適用するかを具体的に決めることでループを閉じる。
   構造化された振り返り:コルブの学習サイクルを実践する
4. すべての反復に即時のフィードバックループを組み込む
   行動とその行動についての情報とのギャップを、日ではなく分に短縮する。
   グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
5. サイクルを完全に回す――段階を飛ばさない
   自分が習慣的に飛ばしている段階を特定し、意図的に修復する。
   コルブの経験学習サイクル:行動と振り返りによって学ぶ
6. アクション・プランニング
   アクション・プランニング——いつ、どこで、どのように目標指向の行動を実行するかを具体化すること——は、意図と行動のギャップを埋めるために最もよく裏付けられた技法の一つです。オーベルとシーランの研究、そしてピーター・ゴルヴィツァーの実行意図に関する研究は、具体的な計画を立てることが漠然とした意図だけよりも確実に行動を増やすことを示しており、メタ分析の効果量は小から中程度の範囲にあります。
7. コミットされた行動を実践する
   コミットされた行動は、スティーブン・ヘイズが開発したACT（アクセプタンス&コミットメント・セラピー）の中核となるプロセスです——不快感が存在していても、準備が整った感覚を待つのではなく、自分が大切にしていることに向けて具体的で反復的な一歩を踏み出すことです。これはACTの行動的な背骨であり、不安、うつ、慢性疼痛、その他さまざまな状態にわたって実質的なランダム化比較試験のエビデンスを持っています。
8. すべての行動目標に「いつ、どこで、どのように」計画を書く
   何をしようと意図しているかだけでなく、正確にいつ、どこで、どのように行動するかを具体化する。
   アクション・プランニング
9. ループを閉じる：行動後に価値観との整合性を確認する
   コミットされた行動の後、それが価値観を表現したかを簡潔に確認する——あるいは次回何をするかを見直す。
   コミットされた行動を実践する
10. 計画された行動をその具体的な文脈の中で心の中でシミュレーションする
    手がかり、反応、環境を視覚化して、アクション・プランを心の中でリハーサルし、自動的な実行を準備する。
    アクション・プランニング

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