コーチングプラクティス： 自分の人生の物語を図にする

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分の人生の物語を図にする」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ライフラインを描く
   水平のタイムラインを描き、人生の重要なハイポイント、ロウポイント、転機を印づける。
   ライフライン・エクササイズ
2. ライフライン・エクササイズ
   ライフライン・エクササイズは、あなたの人生——ハイポイント、ロウポイント、転機——を、タイムライン上に視覚的に地図化するよう求める、ナラティブな内省ツールだ。それは、あなたが自分の人生について語り続けてきた暗黙の物語を表面化させ、その物語を改訂可能なものにし、あなたの現在の価値観とパターンを最も形作った経験を特定する。証拠は主に臨床的で観察的なものだ——それは、確固たるメカニズム的根拠を持つ、確立されたコーチングとセラピーのツールだ。
3. 自分の転機とそれが何を変えたかを図式化する
   人生の軌跡を最も根本的に方向転換させた2〜4つの瞬間を特定する。
   ライフレビューと回想法
4. ライフラインを構築する
   象徴的なマーカーを使って自分の人生全体を年代順に並べる — トラウマ的な出来事には石を、ポジティブな出来事には花を。
   ナラティブ・エクスポージャー・セラピー(NET):トラウマを首尾一貫した人生の物語に織り込む
5. 自分の人生を章に分けて地図化する
   人生を名前のついた章に分けて、自分が生きてきた弧を見る。
   ナラティブ・アイデンティティを実践に活かす
6. 自分を制限しているとき、人生の物語を改訂する
   何を追求できるかを制約している、自分の過去についての物語を特定し、それを書き直す。
   ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する
7. あなたを形作った転機を特定する
   軌道が本当に変わった3つから5つの瞬間を選び、そこで何が起きたかを検討する。
   ライフライン・エクササイズ
8. 自分の季節についての短い物語を書き、それを首尾一貫したものにする
   自分の人生段階について首尾一貫した物語を語れる人は、そうでない人よりもうまく乗り越えられる。
   人生の季節
9. 人生の各章ごとに構造化された自伝を書く
   人生をいくつかの章に分け、それぞれの物語を書く——何が起きたか、何を感じたか、それが何を意味したか。
   ライフレビューと回想法
10. アイデンティティの風景と行為の質問
    2種類の質問を使って、その人が「した」こと（行為）と、それが「である」こと（アイデンティティ）について何を明らかにするかの両方を地図に描く。
    ナラティヴ・セラピー：あなたを形づくる物語を書き換える

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