コーチングプラクティス： 作業を楽しくする方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「作業を楽しくする方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 活動を喜びだけでなく価値観に結びつける
   今すぐ気分が良くなるものだけでなく、自分にとって重要なものと一致する活動を選ぶ。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
2. 高次条件づけを通じて新しい活動への肯定的な結びつきを築く
   楽しみたい中立的な活動を、すでに肯定的な感情を生み出すよう条件づけられた何かと対にする。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
3. 意味があり楽しくもある活動に時間を使う
   意味があり楽しくもある活動が最も高い時間的幸福を生む──その重なりを目指す。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
4. 活動を個人の価値観に錨づける
   簡単なことだけでなく、本当に自分にとって大切なことにもつながる楽しい活動を選ぶ。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
5. 目先の楽しみを、先延ばしにしがちな義務と組み合わせる
   避けがちなタスクをしているときだけ、楽しい活動を自分に許す — 目先の報酬と将来志向の行動をペアにする。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
6. 意味のある関与
   ポジティブな感情と目的の感覚の両方を生み出す何かに定期的に時間を費やす。
   ポジティブな感情を育てる実践
7. パフォーマンスのプレッシャーから自分の遊びの領域を守る
   純粋に内発的なままの活動を指定する――評価も、報酬も、追跡もしない。
   過剰正当化効果：報酬がモチベーションを殺す時
8. プロセス目標を見つけることで退屈な課題への関与を再構築する
   「この退屈なことを終わらせる」を、その過程に注意を払う価値があるものにする技巧の目標に置き換える。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
9. 個人的な楽しい出来事のインベントリを構築する
   少しでも喜びを生み出したことのあるあらゆる活動をリストアップする——長い間していないことも含めて。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
10. 低い目的意識、高い好奇心の行き先を選ぶ
    印象的な場所ではなく、内なる子どもが興味を持つ場所を選ぶ――燃料となるのは達成ではなく好奇心だ。
    アーティストデート、実践的に使う

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