コーチングプラクティス： MBSRにおける「頑張りすぎない」姿勢

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「MBSRにおける「頑張りすぎない」姿勢」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 基本の姿勢――直そうとするのではなく観察する
   身体の各部位に、リラックスしよう、緩めよう、そこにあるものを変えようとする人としてではなく、好奇心を持った観察者として向き合う。
   ボディスキャン瞑想を実践する
2. マインドフルネスの態度
   非判断、忍耐、初心、受容、手放すことといった、注意を厳しくではなく癒しにする内面的な姿勢を涵養する。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
3. マインドフルな動き
   ゆっくりとしたストレッチと動きに完全な今この瞬間の注意をもたらし、体を内側から感じる。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
4. 経験を管理するのではなく歓迎する
   自分の経験をコントロールしたり修正しようとしたりすることから、開かれた許容の気づきでそれに出会うことへとシフトする。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
5. 努力の不要性(「集中しない」原理)
   技法を受動的で簡単なものにしておく――TMの中心的な主張は、努力が逆効果だということ。
   超越瞑想(TM)
6. マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
   MBSRはジョン・カバットジンの構造化された8週間プログラムであり、ボディスキャン、マインドフルな呼吸、マインドフルな動きを通じて、今この瞬間への非判断的な注意を訓練する。ポピュラー心理学のストレスへのアプローチの中で、それは最もよく支持されているものの一つだ。複数のランダム化試験とメタ分析は、MBSRがストレス、不安、うつ症状を中程度に減少させることを見出している。
7. 非把持の気づき:生じては過ぎ去るに任せる
   思考、感覚、感情が生じては消えるのを、つかんだり押しのけたりせずに観察する。
   只管打坐:ただ坐る
8. 只管打坐——曹洞禅における「ただ座ること」
   完全な現在性を持って、達成すべきものが何もないまま座る——目標もテクニックも、座ることから分離した観察者もない。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
9. 心が自然に落ち着くのに任せる
   静けさを強制するのではなく、心が自然に静まる条件を作り出す。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
10. 侵入してくる思考に受動的な態度を取る
    思考が浮かんだら、判断せずに通り過ぎさせ、焦点対象に戻る——闘わず、採点もしない。
    リラクゼーション反応を実践する

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