コーチングプラクティス： マインドフルな食事（就寝前）
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「マインドフルな食事（就寝前）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 厳格な遅い食事のカットオフを設定する
目標とする睡眠時刻の少なくとも2〜3時間前に食事をやめる。
タイム・リストリクテッド・イーティングを実践する - 食べる前に九つの空腹を特定する
各食事の前に、九つの空腹(目、鼻、口、胃、細胞、心、ハート、触覚、水)のうちどれが実際に満たされることを求めているか確認する。
マインドフル・イーティングを実践に活かす - 食事前の感謝と認識
食べる前に30秒取り、食べ物を認識する――誰がそれを育てたか、誰が調理したか、それを可能にした出来事の連鎖。
マインドフル・イーティングを実践に活かす - 全感覚での食事――各一口で五感すべてを関与させる
飲み込む前に、視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚を各一口に完全に取り入れる。
マインドフル・イーティングを実践に活かす - 規則的に、注意を払って食べる
食事を適度に規則正しく保ち、自動操縦ではなく注意を払って食べる。
栄養と気分:腸と脳のつながりを誠実に解説する - 画面なし、課題なしの食事
一日一食以上、携帯電話も画面も課題もなしに食べる――食べることを主たる活動として。
マインドフル・イーティングを実践に活かす - マインドフル・イーティングを実践に活かす
マインドフル・イーティングとは、空腹と満腹の手がかり、風味、食感、食べることの感情的な原動力に気づくなど、食べる経験に完全な感覚的・内受容的注意を判断なしに向ける実践だ。ジャン・チョーゼン・ベイズの取り組みは、胃の空腹を超えた「九つの空腹」を区別する。マインドフル・イーティングの証拠は、過食と感情的な食事の軽減に対して最も一貫しているが、体重そのものへの効果は控えめで混在している。 - 一日の早い時間に食事を集中させる
制限するなら、時間帯を前倒しし、カロリーの大部分を朝と昼にまとめる。
間欠的断食を正直に解説する - 一定のスケジュールで食事をする
食事——特にそのタイミングの窓——を日々おおよそ安定させる。
概日リズムの最適化 - 睡眠のための夕方のヨガルーティン
就寝30〜60分前の穏やかな15分間のヨガシーケンスは、コルチゾールと深部体温を下げ、入眠を早める。
ストレスのためのヨガ:研究が示すこと
関連する悩み
- 食事に集中することと心の健康の関係
マインドフル・イーティングとは、空腹と満腹の手がかり、風味、食感、食べることの感情的な原動力に気づくなど、食べる経験に完全な感覚的・内受容的注意を判断なしに向ける実践だ。ジャン・チョーゼン・ベイズの取り組みは、胃の空腹を超えた「九つの空腹」を区別する。マインドフル・イーティングの証拠は、過食と感情的な食事の軽減に対して最も一貫しているが、体重そのものへの効果は控えめで混在している。
マインドフル・イーティングを実践に活かす
- もっと意識して食事をする方法
飲み込む前に、視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚を各一口に完全に取り入れる。
全感覚での食事――各一口で五感すべてを関与させる
- マインドフルに食べる方法
飲み込む前に、視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚を各一口に完全に取り入れる。
- 空腹の種類を見極めるマインドフルイーティング
各食事の前に、九つの空腹(目、鼻、口、胃、細胞、心、ハート、触覚、水)のうちどれが実際に満たされることを求めているか確認する。
食べる前に九つの空腹を特定する
- マインドフルな食事（喪失後）
食べる前に30秒取り、食べ物を認識する――誰がそれを育てたか、誰が調理したか、それを可能にした出来事の連鎖。
食事前の感謝と認識
- マインドフルな食事（介護者として）
マインドフル・イーティングとは、空腹と満腹の手がかり、風味、食感、食べることの感情的な原動力に気づくなど、食べる経験に完全な感覚的・内受容的注意を判断なしに向ける実践だ。ジャン・チョーゼン・ベイズの取り組みは、胃の空腹を超えた「九つの空腹」を区別する。マインドフル・イーティングの証拠は、過食と感情的な食事の軽減に対して最も一貫しているが、体重そのものへの効果は控えめで混在している。
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