コーチングプラクティス： 可動域トレーニング（新しい仕事で）
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「可動域トレーニング（新しい仕事で）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 実践できるモビリティ・トレーニング
モビリティ・トレーニングは、使える可動域——負荷のかかった状態で関節を最大限の弧まで能動的にコントロールする能力——を発達させる。受動的なストレッチとは異なり、神経系がその可動域を信頼し使えるように訓練する——これによりケガのリスクを下げ、時間とともに動きの質を高める。 - 毎日の床座り
追加のジムセッションなしで股関節と脊椎のモビリティを維持するために、椅子の時間の一部を床のポジションに置き換える。
実践できるモビリティ・トレーニング - 最大可動域での負荷(可動域全体を通した筋力)
新しく得た柔軟性が脆弱性ではなく筋力になるよう、最大可動域で筋肉をトレーニングする。
実践できるモビリティ・トレーニング - コントロールド・アーティキュラー・ローテーション(CARs)
毎日、各関節をゆっくり最大可動域まで回旋させ、その可動域を維持しマッピングする。
実践できるモビリティ・トレーニング - 意図的な業務時間外のNEATで職業上の座位に対抗する
デスクワーカーが意図的に業務時間外のウォーキングを加えると、長時間の職業的座位に関連する死亡リスクを大幅に減らせる。
NEAT熱産生 - 近づく転機の窓を特定し、先読みする
近づく人生の変化を、習慣構築の予定された機会として扱う ― 転機の後ではなく前に計画する。
習慣の非連続性効果 - 姿勢強化のためのラッキング
持続的な荷重歩行は、デスクワーカーが最も必要としているまさにその形で、脊柱起立筋、殿筋、上背部を鍛える。
ラッキング(荷重歩行)の効果に関するエビデンス - 股関節90/90ポジション
両膝を90度にして座り、股関節の内旋と外旋を同時に鍛える。
実践できるモビリティ・トレーニング - 人生の転換点を使って古い環境-行動のつながりを断つ
大きな文脈の変化(引っ越し、新しい仕事)は、古い習慣が乱され新しい習慣が形成しやすくなる稀な窓を作る。
行動変容のための環境デザイン - 一週間、毎日新しい方法でシグネチャー強みを使う
自分のトップの性格的強みの一つを、普段は使わない文脈や関係に適用する。
VIA性格的強み実践入門
関連する悩み
- 可動域トレーニング（職場）
モビリティ・トレーニングは、使える可動域——負荷のかかった状態で関節を最大限の弧まで能動的にコントロールする能力——を発達させる。受動的なストレッチとは異なり、神経系がその可動域を信頼し使えるように訓練する——これによりケガのリスクを下げ、時間とともに動きの質を高める。
実践できるモビリティ・トレーニング
- 可動域トレーニング（大きな変化のとき）
モビリティ・トレーニングは、使える可動域——負荷のかかった状態で関節を最大限の弧まで能動的にコントロールする能力——を発達させる。受動的なストレッチとは異なり、神経系がその可動域を信頼し使えるように訓練する——これによりケガのリスクを下げ、時間とともに動きの質を高める。
- PAILS・RAILSで可動域を広げるトレーニング
モビリティ・トレーニングは、使える可動域——負荷のかかった状態で関節を最大限の弧まで能動的にコントロールする能力——を発達させる。受動的なストレッチとは異なり、神経系がその可動域を信頼し使えるように訓練する——これによりケガのリスクを下げ、時間とともに動きの質を高める。
- 能動的柔軟性とは
新しく得た柔軟性が脆弱性ではなく筋力になるよう、最大可動域で筋肉をトレーニングする。
最大可動域での負荷(可動域全体を通した筋力)
- 能動的柔軟性を高めるトレーニング
新しく得た柔軟性が脆弱性ではなく筋力になるよう、最大可動域で筋肉をトレーニングする。
- 自力で動かせる可動域
受動的に最大可動域に達したあと、ストレッチに逆らって等尺性に収縮させることで、神経系にそれを自分のものにするよう教える。
受動的な柔軟性を能動的な可動域に変換する(PAILsとRAILs)
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