コーチングプラクティス： 動機づけられた推論（就寝前）

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役立つかもしれないプラクティス

1. 動機づけられた推論
   Ziva Kundaらによって広く研究された動機づけられた推論とは、証拠が導く先ではなく、自分が到達したい結論に向かって推論する傾向のことだ。それは意識的な欺瞞ではない——脳は、好ましい結論のために本当に感じられる論拠を生み出す。検出と構造化された偏見除去の技法はそれを減らすが、なくすことはできない。気づきだけでは不十分だ。
2. 始める前に方向性ゴールと正確性ゴールを区別する
   何かについて推論する前に、自分が特定の答えに到達しようとしているのか、正しい答えに到達しようとしているのかを問う。
   動機づけられた推論
3. 結論から逆算して推論している自分に気づく
   結論が証拠より先に現れたことに気づく——そしてそれを赤旗として扱う。
   動機づけられた推論
4. 毎晩3つの良いこととその理由を書く
   眠る前に、起きた3つの具体的な良いことと──決定的に重要なのは──それぞれがなぜ起きたのかを書く。
   スリー・グッド・シングス:根拠に基づく感謝の実践
5. 制約を設定する:どの結論を受け入れないか?
   どの結論が恥ずかしいものになるかをあらかじめ定義し、自分の推論がそこから遠ざかっていないかを監視する。
   動機づけられた推論
6. 重要な決断は一晩寝かせる
   複雑な決断では、確約を一晩延ばす——睡眠の処理は、意図的な思考が見逃す情報を統合する。
   創造性の3つのB:ベッド、バス、バス(移動中)
7. 就寝前の心配事ジャーナルで認知的負荷を軽減する
   翌日のToDoリストと侵入してくる心配事を就寝前に書き出す——外在化された思考は入眠時に注意を奪い合わなくなる。
   ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する
8. 一貫した開始の合図でワインドダウンを固定する
   特定のお茶、本、特定のプレイリストなど、繰り返される就寝前の儀式は、時間をかけて眠気を誘発する条件づけられた合図になる。
   ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する
9. 一晩寝かせる
   行き詰まった問題を一晩の睡眠の後まで保留し、記憶の統合を働かせる。
   インキュベーション:なぜ離れることが問題を解決するのか
10. 前夜に、翌日の最も重要な6つのタスクを書く
    一日が終わる前に、次の日のためにちょうど6つのタスクを——それ以上ではなく——あなたにとっての重要度順に書く。
    アイビー・リー・メソッドを実践する

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