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複数の接近回避：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「複数の接近回避」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 接近目標と回避目標
    接近目標とは、望ましい結果に向かって進むことを軸に組み立てられた目標です——「健康になる」「落ち着いた会話をする」「プロジェクトをうまく終える」。これはその対をなす回避目標と対比して定義されます。回避目標とは、恐れている結果から遠ざかることを軸に組み立てられた目標です——「怠けるのをやめる」「会話を台無しにしない」「締め切りに遅れない」。アンドリュー・エリオットによるこの区別(達成目標理論)の研究は、接近型に枠づけられた目標が、より良いウェルビーイング、粘り強さ、パフォーマンスと関連していることを発見しています。これは、神経系が脅威を監視することよりも、目標に到達することを中心に組織化されるからですが、脅威が本当に際立っている場合には回避型の枠づけが依然として有用なこともあります。
  2. 回避志向を診断的なシグナルとして使う
    回避型の枠づけが支配的になっていることに気づいたら、それを性格上の欠陥としてではなく、満たされていないニーズや本物の脅威についてのデータとして扱う。
    接近目標と回避目標
  3. なじみのないものを一貫して避けている繰り返しの領域を追跡する
    時間をかけて回避の決断を記録することで、実際のリスクではなく不慣れさがあなたの回避を駆動している場所を見つける。
    曖昧さ回避——なぜ未知のオッズは悪いオッズよりも悪く感じられるのか
  4. 恐怖が避けろと言うとき、あえて近づく
    事実に合わない恐怖が回避を促すとき、あえてそのものに近づく。
    オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
  5. 予防的な回避と成長を制限する回避を区別する
    すべての回避が同じというわけではない:一部の状況選択は賢明な管理であり、一部は自分の人生を縮小させている。
    実践できる状況選択
  6. 回避目標を駆動している恐れに名前をつける
    回避目標が身構えている具体的な失敗シナリオを表面化させる。
    接近目標と回避目標
  7. 回避を反射的にではなく戦略的に使う
    回避には本当の居場所がある──ただし問題が些細である、タイミングが悪い、あるいは冷却が必要な場合に限る。
    トーマス・キルマン式コンフリクトモード検査法(TKI)
  8. 価値のコンパスチェック:この行動は向かっているのか、離れているのか?
    行動にコミットする前に、それがあなたの述べた価値に向かっているのか、離れているのかを問う。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  9. パフォーマンス目標を「回避」ではなく「接近」で組み立てる
    避けたいものから離れるのではなく、達成したいものへ向かって狙う——その違いが心血管系の針を動かす。
    チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
  10. 挫折のあとも接近型の枠づけを維持する
    うまくいかなかったとき、「失敗はどれくらいひどかったか」ではなく「ここから成功はどう見えるか」と問う。
    接近目標と回避目標

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