コーチングプラクティス： 逆説志向で本番の緊張を克服する

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役立つかもしれないプラクティス

1. 恐れている症状を意図的に望む——ユーモアとともに
   予期不安が生じたとき、積極的に恐れている症状を生み出そうとし、それを喜劇的な極端さにまで持っていく。
   ロゴセラピー:逆説志向
2. パフォーマンス不安に逆説志向を使う
   パフォーマンスの前に、できる限り悪く行うことにコミットする——不安に何が起こるかに気づく。
   ロゴセラピー:逆説志向
3. 予期不安を本当の標的として特定する
   症状と症状への恐れを区別する——逆説志向は後者を標的とし、前者ではない。
   ロゴセラピー:逆説志向
4. 不安と予期不安のための逆説志向を使う
   恐れていることを意図的に望む——それを奨励するためではなく、それを増幅させる予期的な不安を解消するために。
   ロゴセラピー
5. ロゴセラピー:逆説志向
   逆説志向はヴィクトール・フランクルの技法で、恐れている症状を意図的に望むことである——不安な人はもっと不安になろうとし、不眠症者は起きたままでいようとする。それは予期不安のループを断ち切ることによって機能する:恐れている反応を意図的に生み出そうとするほど、自動的な症状は起こりにくくなる。パフォーマンス不安と不眠に対して最も証拠があり、活動的な危機ではなく予期不安に対して使うべきである。
6. 防衛的ペシミズム対他者からの強制的なポジティブさ
   防衛的ペシミズムは安心させることによって乱される――研究によれば、課題の前に元気づけられることは防衛的ペシミストのパフォーマンスを悪化させた。準備をどう守るか。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
7. 逆説志向を使うべきでないときを知る
   活動的な危機、トラウマの症状、重度のうつ病には逆説志向を使わない——それは予期的なループのための維持期の技法である。
   ロゴセラピー:逆説志向
8. パフォーマンス不安の下でタスク焦点の注意に切り替える
   自己モニタリングと結果への心配から、目の前のタスクの具体的なプロセスの手がかりへ注意を方向転換する。
   注意の配置を実践する
9. 安堵によって戦略を崩さずに、パフォーマンスの後に振り返る
   パフォーマンスが成功した後、それを生み出した準備の習慣を手放すことなく、結果を正直に認める。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
10. 自分の不安のタイプに防衛的ペシミズムと楽観のどちらが合うかを見極める
    防衛的ペシミズムは不安の高い人に最も効果的に機能する――不安の低い人にこれを、あるいは不安の高い人に楽観を課すと逆効果になりやすい。
    「防衛的ペシミズム」を実践する

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