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コーチングプラクティス： 友人と楽しい予定を組む方法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 楽しい出来事のスケジューリングを実践する
    行動活性化の一部としてピーター・レウィンソーンが開発した楽しい出来事のスケジューリングは、ポジティブな強化を生み出す活動を意図的に再導入することでうつと闘います——その行動的な根本にある、引きこもりと低い気分のサイクルを逆転させます。複数のランダム化試験が行動活性化を支持しており、楽しい出来事のスケジューリングはその基盤的な構成要素です。
  2. 理想の週に緩衝ブロックを組み込む
    優先事項を脱線させることなく予期しないことを吸収するため、毎日60〜90分の未割り当ての緩衝時間を予定する。
    理想の週デザイン
  3. どこかの常連になる
    予測可能なスケジュールで同じ場所に戻ることは、利用可能な最もシンプルな近接性への介入だ。
    近接性効果（レオン・フェスティンガー）
  4. 良い体験を事前に楽しみにし、後で味わう
    良い体験は幸福を3回もたらす:期待の中で、その最中に、そして記憶の中で。
    タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
  5. 「すべきこと」を社会的なつながりと組み合わせる
    避けている行動に社会的な要素を加えることで、つながりを通じてその場で報酬を感じられるようにする。
    誘惑バンドリングを実践する
  6. 活動と並行して気分を追跡する
    何が本当に気分を上げるか、あるいは下げるかを特定するため、活動の前後で気分評価を記録する。
    楽しい出来事のスケジューリングを実践する
  7. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
    準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
    楽しい出来事のスケジューリングを実践する
  8. 大切な友情への意図的な投資をスケジュールする
    自分にとって最も重要な友情を特定し、条件が整いやすくなるのを待つのではなく、今週連絡を取るための具体的な計画を立てる。
    死にゆく人の後悔
  9. 起こる前に先取りして経験を味わう
    ポジティブな出来事を生き生きと詳細に楽しみにする時間を過ごす――先取りそのものが幸福感の源である。
    今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
  10. したい気分になる前に活動をスケジュールする
    今週、具体的な楽しい活動をカレンダーにブロックする——動機を待たない。
    楽しい出来事のスケジューリングを実践する

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