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コーチングプラクティス： 目標を前向きに捉え直すフレーミングの方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「目標を前向きに捉え直すフレーミングの方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 目標を回避志向ではなく接近志向として組み立てる
    「健康になる」は「座りっぱなしをやめる」に勝る——恐れているものから離れる方向ではなく、望んでいるものへ向かう方向で目標を組み立てる。
    目標システム理論:目標同士がどう作用し合うか(そして互いを損なうか)
  2. 目標を回避としてではなく、接近すべき対象として枠づける
    何から逃げようとしているかではなく、何に向かって進んでいるかを述べる。
    自己一致目標を実践する
  3. 前進志向の目標を、獲得すべき利得として枠づける
    促進志向の目標は、果たすべき義務ではなく、獲得すべき機会として枠づけるのが最も効果的だ。
    制御焦点理論:促進志向と予防志向
  4. 回避目標を接近目標に言い換える
    「失敗しない」を「Xに到達する」に翻訳し、自分のシステムが脅威ではなく目標を狙うようにする。
    接近目標と回避目標
  5. メンタル・コントラスティング（WOOP）
    望む結果と、その道を阻む実際の障害をペアにし、楽観性が行動を駆り立てるようにする。
    楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
  6. 満足を目標に先送りするのではなく、今この瞬間に十分に関与する
    幸福感を未来の目標達成に結びつけることは、幸福を確実に先送りし、現在のパフォーマンスを低下させる。
    ゴール・フリー・リビング:プロセスが目的地に勝る時
  7. 接近目標と回避目標
    接近目標とは、望ましい結果に向かって進むことを軸に組み立てられた目標です——「健康になる」「落ち着いた会話をする」「プロジェクトをうまく終える」。これはその対をなす回避目標と対比して定義されます。回避目標とは、恐れている結果から遠ざかることを軸に組み立てられた目標です——「怠けるのをやめる」「会話を台無しにしない」「締め切りに遅れない」。アンドリュー・エリオットによるこの区別(達成目標理論)の研究は、接近型に枠づけられた目標が、より良いウェルビーイング、粘り強さ、パフォーマンスと関連していることを発見しています。これは、神経系が脅威を監視することよりも、目標に到達することを中心に組織化されるからですが、脅威が本当に際立っている場合には回避型の枠づけが依然として有用なこともあります。
  8. 結果——最良の結果を鮮明に思い描く
    願いをかなえた最良の結果を思い描き、それがどんな感じかを感じる。
    WOOP:願い・結果・障害・計画
  9. 望ましい未来——問題が解決したときの人生を描く
    物事がうまくいっているとき、人生がどう見えるかを、具体的で行動レベルの詳細で描写してもらう。
    解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く
  10. 接近目標を実行意図に結びつける
    接近目標を特定の「いつ・どこで」の計画に固定し、肯定的な狙いが具体的な引き金を持つようにする。
    接近目標と回避目標

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