コーチングプラクティス： 理想の自分と恐れる自分を組み合わせて考える方法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「理想の自分と恐れる自分を組み合わせて考える方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 可能自己を実践する
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。 - 希望する自己を恐れる対をなす自己とペアにする
同じ分野における未来の自己の恐れるバージョンを特定する――このペアリングは、希望だけよりも持続的な動機づけを生む。
可能自己を実践する - 可能自己への行動の橋をかける
希望する自己が行う具体的な行動を一つ特定し、それを今日できるものにしてから――実行する。
可能自己を実践する - 希望する自己の生きた実例を見つける
希望する自己を体現する実在の人物を特定する――その存在が表象をより具体的で信頼できるものにする。
可能自己を実践する - 可能自己を定期的に更新・改訂する
少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。
可能自己を実践する - 未来の自己との連続性を実践する
ハル・ハーシュフィールドの研究によれば、多くの人は自分の未来の自己を、まるで見知らぬ他人のように経験しています——神経学的には、自分自身を知覚するというより、別の人物を知覚するのに近い状態です。この心理的な距離が、現在の快適さのために未来のウェルビーイングを犠牲にする衝動的な決定を説明します。未来の自己への実感を高めるpracticeは、この割引を減らし、貯蓄から健康行動まで幅広い決定を改善します。 - 未来の自分からの手紙を書く
80歳の自分に、今直面している決断について書き返してもらう。
後悔最小化フレームワーク - 未来の自己を具体的なディテールで鮮明に思い描く
未来の自己のイメージが具体的で感覚的であるほど、その幸福を割り引く度合いは減る。
未来の自己との連続性を実践する - 特定の他者ならどうするかを問う
自分では生成しないであろうアプローチにアクセスするために、名指しした他者の視点に入り込む。
オブリーク・ストラテジー実践ガイド - パートナーの理想の自分への本物の好奇心を育てる
パートナーがどんな人物になろうとしているかを知ることに投資する――過去の姿でも、あなたが望む姿でもなく。
ミケランジェロ現象：パートナーが互いを彫刻する仕組み
関連する悩み
- 友人関係における理想の自分の描き方
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
可能自己を実践する
- 可能な 自己 精緻化
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
- 思春期の子どもに理想の自分をイメージさせる方法
希望する自己を体現する実在の人物を特定する――その存在が表象をより具体的で信頼できるものにする。
希望する自己の生きた実例を見つける
- 理想の自分像を見直す方法
少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。
可能自己を定期的に更新・改訂する
- 可能な 自己 理論
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
- チームの中での理想の自分の描き方
可能自己ツリーとは、Hazel MarkusとPaula Nuriusの可能自己理論に基づき、希望する自己・予期される自己・恐れる自己という未来の自己を、現在の自己から伸びる枝としてマッピングするエクササイズである――この理論は、動機づけは今の自分だけでなく、なりうる自分についての鮮明な心的表象によっても駆り立てられるという考え方だ。三つの自己を一度に一つずつではなく同時に見ることで、自分が向かっている方向と向かいたい方向との間のギャップが、行動できるほど明確に見えるようになる。以下に段階的なツリーのエクササイズを示し、そのあとに理論全体を続ける。
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