コーチングプラクティス： 主体的なマインドフルネスと受け身のマインドフルネス

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「主体的なマインドフルネスと受け身のマインドフルネス」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 1日3回を、非常時だけでなく錨として予定に組み込む
   呼吸空間法を、ストレスがあるときだけでなく、毎日決まった時間に使う。
   3分間の呼吸空間法
2. マインドフルネスの態度
   非判断、忍耐、初心、受容、手放すことといった、注意を厳しくではなく癒しにする内面的な姿勢を涵養する。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
3. マインドフルネスと「賢明な心」
   自分の経験を判断なしに観察し、記述し、感情の心と理性の心のバランスを見つける。
   弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
4. 到着する:今起きていることをオープンに気づく
   一旦立ち止まり、思考・感情・体の感覚を、手を加えずに認める。
   3分間の呼吸空間法
5. 注意を意図的に現在の瞬間に固定する
   心が過去の後悔や未来の心配へ引っ張られたら、実際に今ここにあるものへ向け直す。
   心理的柔軟性の実践ガイド
6. 非把持の気づき:生じては過ぎ去るに任せる
   思考、感覚、感情が生じては消えるのを、つかんだり押しのけたりせずに観察する。
   只管打坐:ただ坐る
7. 滴定する:より短く浅い実践から始め、ゆっくりと増やす
   マインドフルネスへの耐性を段階的に構築する――深く持続的なものの前に短く外的にアンカーされたものから。
   実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」
8. 拡大する:意識を体と状況へ再び広げる
   呼吸の錨の後、体全体と周囲の今この瞬間を含めるよう注意を外側へ広げる。
   3分間の呼吸空間法
9. プロソケー ― 注意の実践
   自分自身の思考、判断、衝動が生じるたびに、絶え間なく警戒しながら注意を向け続ける。
   ピエール・アドの「精神の修練」
10. 脱同一化マインドフルネスを実践する
    脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。