コーチングプラクティス： 問題 解決 療法 後の 挫折
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「問題 解決 療法 後の 挫折」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 結果を評価し、調整する
実行後、何がうまくいき、何がうまくいかなかったか、次に何をすべきかを正直に評価する。
問題解決療法 実践ガイド - 肯定的な問題志向を築く
問題を個人的な失敗の兆候としてではなく、正常で解決可能な課題として扱う。
問題解決療法 実践ガイド - 挫折のあとも接近型の枠づけを維持する
うまくいかなかったとき、「失敗はどれくらいひどかったか」ではなく「ここから成功はどう見えるか」と問う。
接近目標と回避目標 - 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
実践としてのストイシズム - 子どもが落ち着いたら一緒に問題解決する
感情の嵐が過ぎ去ったあと、子どもを解決策を見つけるよう招く。
エモーション・コーチング(ジョン・ゴットマン) - 問題解決療法 実践ガイド
問題解決療法(PST)は、ネズとドズリラが開発したもので、構造化された段階的な問題解決スキルを構築することでうつと不安に対処します。効果的な対処の枠組みを持たないままストレスの多い生活上の問題に直面したときに生じる学習性無力感と回避を標的とします。複数のランダム化試験がうつに対するPSTを裏付けており、特に現実の問題の負荷と結びついている場合に効果的です。 - 出来事の後に何が起きたかを振り返り、次のコープ・アヘッドを改善する
実際にどう対処したかを計画と比較する ― そのギャップが次の訓練のターゲットである。
コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法 - それぞれの最悪の事態を修復する方法を計画する
もし最悪の事態が起きてしまったら、どうやって今の場所に戻るかを書く。
フィアセッティングを実践に活かす - ABCDE反論を行う
逆境→信念→結果を地図化し、それから証拠でその信念に反論する。
学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド - 目標を諦めずに挫折から立ち直る
立ち直るための習慣を築き、挫折が追求そのものを終わらせないようにする。
グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
関連する悩み
- 行動計画（挫折後）
計画を妨げる可能性が最も高い具体的な障害を予期し、それぞれへの対応をあらかじめ決めておく。
対処プランで障害に備える
- 選択アーキテクチャ（挫折後）
『もし〔挫折〕なら、〔自分の行動〕』を事前に決めることで、逆境が諦めではなく行動の合図となるようにする。
if-thenプランで主体的な反応を事前にコミットする
- 挫折の後にドア・イン・ザ・フェイス・テクニック
ドア・イン・ザ・フェイス技法は、まず断られる可能性の高い大きな要求をし、その後より小さな要求へと譲歩することで機能する。段階を下げることは譲歩のように感じられ、互恵的な義務感を引き起こす。より小さな要求はまた知覚的対比の恩恵も受ける——大きなアンカーと比較してより合理的に見える。Cialdini et al.(1975)はこれをよく再現された実験で文書化した。メタ分析は、要求が関連しており同じ人物から来る場合に最も強い、中程度の効果を見出している。
ドア・イン・ザ・フェイス技法を実践する
- コミットされた行動（挫折後）
『もし〔挫折〕なら、〔自分の行動〕』を事前に決めることで、逆境が諦めではなく行動の合図となるようにする。
- クルーシャル・カンバセーション（挫折後）
パターソンらは「クルーシャルな会話」を、ハイステークスで、感情が強く、意見が対立する会話と定義しています——まさに人が沈黙か攻撃に陥りやすい状況です。この方法は、会話を安全に保つこと、共通の目的を持つこと、STATEスキルであなたの見方を共有すること、そして自分自身に語っている物語を掌握することに焦点を当てています。これは確立されたコミュニケーション原理に根ざした、一貫性のある実践者フレームワークであり、対照試験の集積ではありません。
クルーシャル・カンバセーションズを、実践的に
- 人生のデザイン（挫折後）
立ち直るための習慣を築き、挫折が追求そのものを終わらせないようにする。
目標を諦めずに挫折から立ち直る
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