コーチングプラクティス： 自分の人生の物語を書き直す

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分の人生の物語を書き直す」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自分を制限しているとき、人生の物語を改訂する
   何を追求できるかを制約している、自分の過去についての物語を特定し、それを書き直す。
   ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する
2. 定期的なライフ・クラフティングの見直し
   文脈が変化するにつれ、6〜12か月ごとに最善の可能性のある人生の物語を再訪し改訂する。
   ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する
3. 別の物語の再著述
   例外を筋書きのある物語へと厚みづけることで、望ましいアイデンティティの物語を築く。
   ナラティヴ・セラピー：あなたを形づくる物語を書き換える
4. 人生の各章ごとに構造化された自伝を書く
   人生をいくつかの章に分け、それぞれの物語を書く——何が起きたか、何を感じたか、それが何を意味したか。
   ライフレビューと回想法
5. あなたを形作った転機を特定する
   軌道が本当に変わった3つから5つの瞬間を選び、そこで何が起きたかを検討する。
   ライフライン・エクササイズ
6. 治療的手紙
   セッションとセッションの間にセラピストがクライアントに書く手紙——別の物語での前進が薄れる前に記録する。
   ナラティヴ・セラピー：あなたを形づくる物語を書き換える
7. 自分の人生を章に分けて地図化する
   人生を名前のついた章に分けて、自分が生きてきた弧を見る。
   ナラティブ・アイデンティティを実践に活かす
8. ライフレビューと回想法
   ロバート・バトラーは、自分の人生の物語を体系的に振り返ること——記憶を首尾一貫した物語に整理し、葛藤を解消し、何が重要だったかを特定すること——が、意識的に行われたとき自我の統合性、抑うつの軽減、より大きな人生の満足感を生む自然な発達課題であると提唱した。高齢者を対象とした無作為化研究では中程度の肯定的効果が見られ、この実践は人生の終わりだけでなく成人期を通じて意味を持って用いられている。
9. 自分の転機とそれが何を変えたかを図式化する
   人生の軌跡を最も根本的に方向転換させた2〜4つの瞬間を特定する。
   ライフレビューと回想法
10. 自分の物語を——困難な部分も含めて——所有する
    外側から自分を定義させるのではなく、自分自身の物語を主張するとき、恥はその力を失う。
    実践できる恥のレジリエンス

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