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傷つきやすさをなんとか減らしたい：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「傷つきやすさをなんとか減らしたい」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 定期的にレジリエンス口座を点検する
    引き出しによって不足が目に見える形になる前に、睡眠、人間関係、意味、回復といった主要なレジリエンスの預け入れを定期的に評価する。
    レジリエンス貯蓄口座を実践する
  2. すでに乗り越えた過去の苦労を共有する
    本当に乗り越えた困難を開示することは人間味を与えるが、解決していない現在進行中の弱さを開示することは不安定にさせる。
    実践的なプラットフォール効果
  3. 安全行動を段階的に手放す
    安全行動(スマートフォン、同伴者、薬)はその瞬間の苦痛を減らすが、曝露が本来生み出すはずの学習を妨げてしまう。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  4. 安全行動をなくす
    不安を減らすが、それが不要だと学ぶことを妨げている微妙な行動を特定し、手放す。
    エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
  5. 何かがうまくいかなくても機能するように決断を設計する
    この計画はすべてがうまくいくことを要求しているか、と問う。もしそうなら、それを再設計する。
    安全域
  6. 各失敗を可能性と影響で評価する
    生の失敗リストを、軽減すべき優先順位のついたリスクの集合に変える。
    プレモータム:すでに失敗したと想像する
  7. 意図的に低リスクの不快さに入る
    標的の不安を引き起こす小さな状況を定期的に選ぶことで、神経系がそれが生き延びられるものだと学ぶ。
    自信と能力のループ
  8. アンバーデニングの後にプロテクターを更新する
    何が変わったかをプロテクターに伝える — 彼らはしばしば重荷が解放されたことを知りません。
    IFSアンバーデニング(荷下ろし)、実践的に
  9. 回避階層を作る
    避けている状況、場所、人、思考を、恐怖の少ないものから多いものへと順に並べたリストを作る。
    プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
  10. 意図的な再接触を使って、避けている状況への不快感を減らす
    恐れている、あるいは避けている状況への繰り返しの安全な接触は、馴化と馴染みを通じて不安を減らす。
    単純接触効果を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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