コーチングプラクティス： 回復 方向性 タスク

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自然の中での注意回復
   注意回復理論(レイチェル&スティーブン・カプラン)は、方向づけられた注意——仕事に使う努力を要する集中——は使うことで疲労し、自然環境はそれを要求することなく穏やかに引き止める(「ソフト・ファシネーション」)ため回復を助けると考える。認知的・気分的な恩恵には実際の実験的支持があるが、効果量とメカニズムはまだ議論の余地がある。
2. 後だけでなく、要求の高い仕事の前に回復する
   認知的に要求の高いタスクの前に自然への曝露をスケジュールする。
   自然の中での注意回復
3. 悲嘆から意図的に時間を取る
   普通の生活に関わることを自分に本当の意味で許す——これは回避ではなく回復志向だ。
   デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
4. 二次的なストレス要因を特定し対処する
   喪失が生み出した実務的、アイデンティティ的、関係的な課題を名づけ——それらに回復として取り組む。
   デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
5. 集中ウィンドウの間に本物の回復時間を守る
   回復——集中した仕事の後の負荷の低い活動——を怠惰としてではなく、注意管理プロトコルの一部として扱う。
   注意管理を実践する
6. 深い認知作業の後、自然散歩で方向づけられた注意を回復させる
   自然の中での20〜40分の散歩は、持続的な集中作業が消耗させる方向づけられた注意力を回復させる。
   自然と運動を、実践的に
7. 緑の空間だけでなく青の空間も求める
   回復のための時間に、緑だけでなく水辺の環境も含める。
   自然の中での注意回復
8. 自然の中での回復的な歩行—環境を教師として加える
   開かれた、受け入れる注意を持って自然の環境の中を歩く—音、質感、空間に固定作業の一部を任せる。
   歩行瞑想を実践的に
9. オリエンティング反応を実践する
   オリエンティング反応（OR）とは、新奇な、あるいは潜在的に重要な刺激に向かって、頭、目、身体が反射的に向くことです。それが自然に完了すると、短い「ああ、脅威ではなかった」というリラックスで終わります。ストレスやトラウマの状態では、この完了はしばしば中断されます。ゆっくりとした、好奇心に満ちたオリエンティングの動き――部屋を見渡し、目を落ち着かせる――を意図的に行うことは、神経系が中断されたチェックを完了させ、身体に安全のシグナルを送る助けになります。基本的な反射は古典科学であり、治療的な応用は確立された臨床実践です。
10. 毎日の回復的な散歩をする
    20～30分の散歩、特に自然の中でのものは、能動的な認知の回復として機能する。
    デリバレット・レスト(意図的な休息)

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