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コーチングプラクティス： ストレスの多い人生の季節

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 人生の季節
    人生の季節の枠組みは、成人の発達を、それぞれ固有の自然な要求・適切な優先順位・移行の課題を持つ、はっきりと異なる段階の連続として捉えます。発達心理学(レビンソン、エリクソン、シーイ)と実践的な人生設計の知見に基づき、今いる季節に逆らうこと(秋に春の仕事をする、あるいは移行を受け入れないこと)は、季節そのものよりも大きな苦悩を生むと論じます。
  2. 季節の移行を乗り越える — 隙間は正常で必要なものだ
    季節の間の混乱や意味の喪失は構造的なものであり、個人の失敗ではない。
    人生の季節
  3. 困難な時期には余分に「預金」する
    外部からのストレスはPSOを消耗させる——人生が困難なときこそ、意識的にポジティブなやり取りを増やす。
    ポジティブ・センチメント・オーバーライド:関係性を守るレンズの築き方
  4. 自分のセルフケアを今の季節が求めるものに合わせる
    春は刺激と新奇性を求め、秋は深さと統合を求める。自分を回復させるものは変化する。
    人生の季節
  5. 自分が今いる季節を正直に特定する
    自分がなりたい季節や他人が期待する季節ではなく、実際に今いる季節を名づける。
    人生の季節
  6. 自分の重要な人間関係が季節にふさわしいかを見直す
    過去の季節であなたを支えてくれた人間関係の一部は、今の季節と噛み合っていないかもしれない — その逆もある。
    人生の季節
  7. 自分のチャレンジ対脅威の生理的状態を認識することを学ぶ
    同じストレスの活性化はチャレンジ（前進、エネルギーが前を向く）にも脅威（守る、収縮する）にもなり得る——その違いはリソースについての自分の評価だ。
    ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
  8. 累積負荷の源を監査する
    自分の体が抱えている負荷の全体像を見るために、主要なものも小さなものもすべての活動中のストレス要因をマッピングする。
    アロスタティック負荷を、実践的に
  9. 自分のストレス反応をマッピングする（概念化の段階）
    対処を訓練する前に、引き金→評価→身体→行動→結果という一連の流れ全体を理解する。
    ストレス免疫訓練
  10. ストレスを感じたときに、後からではなくその場で人に手を伸ばす
    ストレスが過ぎ去ってからではなく、その最中に信頼できる人に連絡する——オキシトシンの放出こそが実際の対処メカニズムである。
    テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド

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