コーチングプラクティス： モチベーションを保つセルフコンパッション

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「モチベーションを保つセルフコンパッション」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 恐れではなく思いやりによる動機づけ
   自己攻撃ではなく、未来の自分への配慮から変化を推し進める。
   セルフコンパッションを実践に活かす
2. 激しい動機づけ:軽蔑からではなく、思いやりから自分を押す
   偉大なコーチがするのと同じように高い基準を推進する――批判ではなく信念に根ざした挑戦によって。
   激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
3. 方向づけられた内なる思いやりを通じてセルフを育む
   内側へ思いやりを送る練習をする — 苦しんでいる部分に向けて — それらの部分が必要としているセルフ・エナジーを構築するために。
   IFSセルフ・エナジー、実践的に
4. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
   三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
5. セルフコンパッションを実践に活かす
   クリスティン・ネフは、セルフコンパッションを、苦しんでいる友人に対して差し出すのと同じ優しさを自分自身に向けることだと定義し、自己への優しさ・共通の人間性・マインドフルネスの3つの要素から成るとします。自尊心とは異なり、成功や比較に依存しません。そして本当に強い研究基盤を持ち、対照試験は不安・抑うつ・自己批判の低下と結びつけています。
6. 関係性の欲求を満たす
   仕事を人々と結びつける——支え、共有された目的、あるいは見てもらえているという感覚を通じて。
   自己決定理論を使いこなす
7. 恥に直接セルフ・コンパッションを適用する
   恥は「私はダメだ」と言う。セルフ・コンパッションは「私は人間であり、これはつらい」と言う——これらは同じ主張ではなく、そのうちの一方が正確である。
   実践できる恥のレジリエンス
8. セルフ・コンパッションを使って不一致の感情的コストを和らげる
   ギャップとそれが引き起こす不快感を、自己攻撃にすることなく認める——ギャップは罰することなく動機づけることができる。
   自己不一致理論を実践的に理解する
9. 先延ばしに対する能動的な緩衝としてセルフコンパッションを実践する
   セルフコンパッションは、一度の遅延を慢性的な回避へと変える恥のスパイラルを減らす。
   タスク嫌悪感と先延ばし
10. 友人に与えるコンパッションを自分自身に広げる
    同じ課題を遅らせた有能な友人に何を言うかを問い、それを自分自身に言う。
    セルフ・フォーギブネスと先延ばし

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