コーチングプラクティス： 自己 思いやり 完璧主義

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自己 思いやり 完璧主義」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自己への思いやりを実践する
   自分自身の不完全さに、厳しい判断ではなく、友人に差し出すであろう優しさで応える。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
2. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
   三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
3. 方向づけられた内なる思いやりを通じてセルフを育む
   内側へ思いやりを送る練習をする — 苦しんでいる部分に向けて — それらの部分が必要としているセルフ・エナジーを構築するために。
   IFSセルフ・エナジー、実践的に
4. 激しい動機づけ:軽蔑からではなく、思いやりから自分を押す
   偉大なコーチがするのと同じように高い基準を推進する――批判ではなく信念に根ざした挑戦によって。
   激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
5. 恥に直接セルフ・コンパッションを適用する
   恥は「私はダメだ」と言う。セルフ・コンパッションは「私は人間であり、これはつらい」と言う——これらは同じ主張ではなく、そのうちの一方が正確である。
   実践できる恥のレジリエンス
6. 自分自身へのアヒンサー：自己攻撃をセルフコンパッションに置き換える
   失敗の後、良き友人に接するのと同じように自分自身を扱う。
   アヒンサー：日々の実践としての非暴力
7. セルフコンパッションを実践に活かす
   クリスティン・ネフは、セルフコンパッションを、苦しんでいる友人に対して差し出すのと同じ優しさを自分自身に向けることだと定義し、自己への優しさ・共通の人間性・マインドフルネスの3つの要素から成るとします。自尊心とは異なり、成功や比較に依存しません。そして本当に強い研究基盤を持ち、対照試験は不安・抑うつ・自己批判の低下と結びつけています。
8. 完璧主義を手放す
   完璧主義を、卓越性への道ではなく、批判に対する盾として見て——それを置く。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
9. 自己判断よりも自己への優しさ
   自分の間違いに対して、厳しい批判ではなく温かさと理解で応える。
   セルフコンパッションを実践に活かす
10. 自己断罪を駆り立てる「〜すべき」「〜ねばならない」に反論する
    絶対的な要求(「成功しなければならない」)に気づき、それを願望(「ぜひ成功したい」)に変換する。
    無条件の自己受容

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