コーチングプラクティス： 自分を動かすセルフトークの使い方
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分を動かすセルフトークの使い方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 自律性を支える自己対話を使う
「〜すべき」や自己への圧力ではなく、選択と理由を伴って自分自身をコーチする。
自己決定理論を使いこなす - セルフトーク戦略を実践する
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。 - 自己主導の発話を使って問題解決を調整する
難しい課題に取り組む際に声に出して自分を導く。プライベート・スピーチとは内面化されたコーチングの声だ。
発達の最近接領域:自分の本当の限界で学ぶ - 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
セルフトーク戦略を実践する - 持久力とパワーの課題には動機づけ的セルフトークを使う
努力、力、あるいは不快感を押し通すことを必要とする課題には、言葉で自分を奮い立たせる。
セルフトーク戦略を実践する - 自己決定理論を使いこなす
自己決定理論（デシ＆ライアン）は、持続的なモチベーションが三つの基本的な心理的欲求——自律性（自分自身の価値観から行動すること）、有能感（効果的だと感じること）、関係性（つながっていると感じること）——が満たされているかどうかにかかっていると主張します。これらの欲求が満たされればモチベーションは自己持続的になり、阻害されれば報酬があっても行動は衰えていきます。この中核的な主張は、モチベーション科学の中で最もよく裏付けられているものの一つです。 - セルフトークで自律性を肯定する言葉を使う
「〜しなければならない」を「〜を選ぶ」に置き換えることは、内なるリアクタンスを引き起こす強制的なフレーミングを取り除く。
心理的リアクタンス: 反発反射と向き合う - 何を変えるべきかを特定するためにセルフトークのパターンをモニタリングする
それを変えようとする前に、パフォーマンス中と後に実際に自分に何を言っているかを記録する。
セルフトーク戦略を実践する - 自分にとって本当の意味を持つ個人的な合図の言葉を開発する
汎用的なリストからではなく、自分自身の最高のパフォーマンス経験から、セルフトークの合図を構築する。
セルフトーク戦略を実践する - 批判者の独白を思いやりのあるセルフトークに置き換える
同じ状況にある親しい友人に話しかけるように、自分自身に話しかける。
内なる批判者と向き合う
関連する悩み
- 指示型セルフトークとやる気づけ型セルフトークの違い
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
セルフトーク戦略を実践する
- 自己 話す モチベーション
努力、力、あるいは不快感を押し通すことを必要とする課題には、言葉で自分を奮い立たせる。
持久力とパワーの課題には動機づけ的セルフトークを使う
- セルフトークを効果的に使う方法
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
- 行動に焦点を当てたセルフトークのやり方
自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
- セルフトークはパフォーマンス向上に効果がある?
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
- セルフトークで技術を磨く方法
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。