コーチングプラクティス： 自己 評価 罠

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役立つかもしれないプラクティス

1. 行為と自己を切り離す
   自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
   無条件の自己受容
2. 比較の罠
   比較の罠とは、心が自動的に行う他者との自己測定が、一貫してより良い情報を得るのではなくより悪い気分にさせてしまうパターンのことです。レオン・フェスティンガーの社会的比較理論（1954年）はその前半を説明します——客観的な基準がないとき、人は自分自身の能力や意見を他者を参照して評価し、この衝動はほぼ不随意です。罠はその後半にあります——どの比較が利用可能かということです。上方比較、つまり自分より先を行く人との比較は、より低い気分と自己評価に関連しており、SNSは上方のターゲットの代表性のないサンプルを供給します——誰もが編集した最高の自分であり、その背後の努力、運、失敗は不在です。だからこの比較は、実在する誰でもない編集された合成物に対して行われます。以下の実践は、この衝動と戦うのではなく、それと共に働きます——何を、誰と比較するかを変えるのです——なぜなら自動的なプロセスの抑圧は失敗する傾向があるからです。根底にある研究は、主に相関的で、長期的な試験ではなく実験室での実験に基づくものです。
3. 理想ではなく、正直さをもって各領域を評価する
   ホイールの価値は評価の正直さに比例する——理想的なスコアは、何も変えない心地よい絵を作るだけだ。
   実践できる『人生の輪』
4. 自分の実際の能力を領域ごとにマッピングする
   各領域での自分の能力を明示的に評価し、その評価を外部のエビデンスと照らし合わせる。
   ダニング=クルーガー効果を明快に理解する
5. 無条件の他者受容:自分だけでなく他者にも適用する
   無条件の受容は両方向に働く—同じ評価しないという論理を他者にも適用し、その人がしたことと、その人が何者であるかを切り離す。
   無条件の自己受容
6. 検証済みのビッグファイブ測定を受ける
   バイラルなクイズではなく、心理測定学的に検証された尺度を使い、信頼できる特性プロファイルを得る。
   ビッグファイブ性格モデル
7. 自己定義の源泉としての社会的比較を減らす
   他人の資質を自分自身のベンチマークとして使うのをやめる――それは他人の基準を自分の自己概念に持ち込むことになる。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
8. ポジティブなフィードバックだけでなく正確なフィードバックを求める
   気分が良いフィードバックよりも、真実であるフィードバックを望むように自分を訓練する。
   自己検証理論を実践する
9. 自分の領域予測の正確さを追跡する
   自分が専門知識を主張する領域で予測したことを記録し、それを採点する。
   ダニング=クルーガー効果を明快に理解する
10. 使うよう誘われている簡単な属性にラベルを付ける
    ショートカットの属性を明示的に名指しする(「私は魅力を能力の代理として使っている」)ことで、その引力を減らす。
    属性代替——脳が別の質問に答えるとき

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