コーチングプラクティス： スポーツ心理学におけるセルフトークの評価

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役立つかもしれないプラクティス

1. 何を変えるべきかを特定するためにセルフトークのパターンをモニタリングする
   それを変えようとする前に、パフォーマンス中と後に実際に自分に何を言っているかを記録する。
   セルフトーク戦略を実践する
2. セルフトーク戦略を実践する
   セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
3. 自分にとって本当の意味を持つ個人的な合図の言葉を開発する
   汎用的なリストからではなく、自分自身の最高のパフォーマンス経験から、セルフトークの合図を構築する。
   セルフトーク戦略を実践する
4. 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
   自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
   セルフトーク戦略を実践する
5. ホイールを単独の演習ではなく人間関係のチェックインとして使う
   パートナー、コーチ、信頼できる友人とホイールを共有することで、自己評価を会話とコミットメントに変える。
   実践できる『人生の輪』
6. パフォーマンスを評決ではなくプロセス情報として再構成する
   失敗が評決ではなく情報であるとき、ハンディキャップが守るべきものは何もなくなる。
   セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める
7. 自己主導の発話を使って問題解決を調整する
   難しい課題に取り組む際に声に出して自分を導く。プライベート・スピーチとは内面化されたコーチングの声だ。
   発達の最近接領域:自分の本当の限界で学ぶ
8. セルフ1を介さずにパフォーマンス・フィードバックのループを使う
   すべてのアウトカムを判定ではなく情報として扱う——判断せずに調整する。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
9. リアルタイムでセルフ1の干渉を特定する
   内なる批判者が指示したり判断したり惨事を予想したりしていることに気づき、それをセルフ1として名づける。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
10. アウトカムだけでなくプロセス・ゴールに対してデブリーフィングする
    パフォーマンス後、結果を評価する前に、プロセス・ゴールを実行できたかどうかを評価する。
    プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける

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