コーチングプラクティス： 五感を使った食べる瞑想
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「五感を使った食べる瞑想」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 全感覚での食事――各一口で五感すべてを関与させる
飲み込む前に、視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚を各一口に完全に取り入れる。
マインドフル・イーティングを実践に活かす - レーズンエクササイズとミニ食事瞑想
レギュラーな実践として、一つの小さな食品(レーズン、チョコレート、ナッツ)を完全な瞑想的注意とともに食べる。
マインドフル・イーティングを実践に活かす - 食べる前に九つの空腹を特定する
各食事の前に、九つの空腹(目、鼻、口、胃、細胞、心、ハート、触覚、水)のうちどれが実際に満たされることを求めているか確認する。
マインドフル・イーティングを実践に活かす - 経験を深めるために感覚を研ぎ澄ます
快楽的な経験からより多くを得るために、一度に一つの感覚チャネルに意図的に注意を向ける。
今この瞬間を味わうことを実践的に理解する - マインドフル・イーティングを実践に活かす
マインドフル・イーティングとは、空腹と満腹の手がかり、風味、食感、食べることの感情的な原動力に気づくなど、食べる経験に完全な感覚的・内受容的注意を判断なしに向ける実践だ。ジャン・チョーゼン・ベイズの取り組みは、胃の空腹を超えた「九つの空腹」を区別する。マインドフル・イーティングの証拠は、過食と感情的な食事の軽減に対して最も一貫しているが、体重そのものへの効果は控えめで混在している。 - 完全に意識を向けて食べる
画面を見ずに食べることで、味や満腹感に実際に気づけるようにする。
腹八分目を実践に落とし込む - 感覚的欲求（欲貪）への対処
快い経験への渇望や気散じが瞑想から引き離すとき、無常観を使って渇望されているものの移ろいやすさを見る。
五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う - 画面なし、課題なしの食事
一日一食以上、携帯電話も画面も課題もなしに食べる――食べることを主たる活動として。
マインドフル・イーティングを実践に活かす - 空腹満腹スケール――3〜7の窓の中で食べる
0〜10のスケールで空腹が3に達したときに食べ始め、満腹が7に達したときに止める――飢えでも詰め込み過ぎでもなく。
マインドフル・イーティングを実践に活かす - 知覚を研ぎ澄まし、気そらしを遮断する
良い経験の強度を高めるために、一つの感覚を研ぎ澄まし、割り込みを遮断する。
サヴァリング(味わい):良いことをもっと引き出す
関連する悩み
- 食事に集中することと心の健康の関係
マインドフル・イーティングとは、空腹と満腹の手がかり、風味、食感、食べることの感情的な原動力に気づくなど、食べる経験に完全な感覚的・内受容的注意を判断なしに向ける実践だ。ジャン・チョーゼン・ベイズの取り組みは、胃の空腹を超えた「九つの空腹」を区別する。マインドフル・イーティングの証拠は、過食と感情的な食事の軽減に対して最も一貫しているが、体重そのものへの効果は控えめで混在している。
マインドフル・イーティングを実践に活かす
- 五感を使って味わう食事法
飲み込む前に、視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚を各一口に完全に取り入れる。
全感覚での食事――各一口で五感すべてを関与させる
- もっと意識して食事をする方法
飲み込む前に、視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚を各一口に完全に取り入れる。
- 食事をよりマインドフルに楽しむ方法
飲み込む前に、視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚を各一口に完全に取り入れる。
- マインドフル・イーティングの実践方法
マインドフル・イーティングとは、空腹と満腹の手がかり、風味、食感、食べることの感情的な原動力に気づくなど、食べる経験に完全な感覚的・内受容的注意を判断なしに向ける実践だ。ジャン・チョーゼン・ベイズの取り組みは、胃の空腹を超えた「九つの空腹」を区別する。マインドフル・イーティングの証拠は、過食と感情的な食事の軽減に対して最も一貫しているが、体重そのものへの効果は控えめで混在している。
- マインドフルな食事・0・10・スケール
0〜10のスケールで空腹が3に達したときに食べ始め、満腹が7に達したときに止める――飢えでも詰め込み過ぎでもなく。
空腹満腹スケール――3〜7の窓の中で食べる
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