コーチングプラクティス： つらい状況の中に見出す希望
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「つらい状況の中に見出す希望」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 恩恵を探す前に、逆境の急性期が過ぎるのを待つ
嵐の最中に明るい面を探そうとしない――時期尚早な恩恵の発見は苦痛を軽減するどころか増大させうることが研究で明確に示されている。
逆境における恩恵の発見を実践する - 本物の恩恵を名づける――代償を消し去らずに
つらい経験から生まれた具体的で本物のプラス面を列挙しながら、それが何を犠牲にしたかも認め続ける。
恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す - 3つの良いこと
毎晩、うまくいった3つのことと、その理由を書く——注意をポジティブな方向に再訓練する。
楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる - 良かったこと3つ(ポジティブ感情の柱)
今日起きた良いことを3つ、なぜそれが起きたかとともに書き留める。
セリグマンのPERMAモデルを実践する - 現在の困難の中に感謝できるものを一つ見つける
有害なポジティブ思考ではなく、現在の苦闘の中にある本物の贈り物——スキル、関係、洞察——を特定する。
祝福を数えること：感謝の内省の心理学 - 3つの良いこと
毎晩、うまくいったことを3つと、なぜそれが起きたのかを書く。
感謝ジャーナリング、上手にやる - 楽しい出来事のスケジューリング
日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す - 対比を鋭くするために時々負担を数える
月に一度、簡潔に負担をリストアップし——それから祝福に戻って、その対比に注目する。
祝福を数えること：感謝の内省の心理学 - 困難の中での感謝
困難な部分を否定することなく、辛い状況の中に本当にある良いものを見つける。
感謝ジャーナリング、上手にやる - 深まった人間関係を認識し、そこに再投資する
逆境を通じてどの関係がより深まったかに気づき、その絆に意図的に投資し直す。
恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
関連する悩み
- 無理のない前向きな捉え方
困難な部分を否定することなく、辛い状況の中に本当にある良いものを見つける。
困難の中での感謝
- 無理なく前向きな面を見つける方法
困難な部分を否定することなく、辛い状況の中に本当にある良いものを見つける。
- 無理のない前向きな捉え方
つらい経験から生まれた具体的で本物のプラス面を列挙しながら、それが何を犠牲にしたかも認め続ける。
本物の恩恵を名づける――代償を消し去らずに
- 苦難の中にポジティブな面を見つける方法
恩恵の発見とは、つらい経験から生まれた本物のプラス面――より深まった人間関係、新しい優先順位、自分自身の強さ――を見つけ出すコーピングのプロセスである。研究の多くは健康や病気の分野で行われており、適応の良さとの関連が示されているが、効果は控えめで時間による影響を受けやすく、見出す恩恵が本物である場合にのみ役立つ。
恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
- 物事の良い面を探すべきタイミング
嵐の最中に明るい面を探そうとしない――時期尚早な恩恵の発見は苦痛を軽減するどころか増大させうることが研究で明確に示されている。
恩恵を探す前に、逆境の急性期が過ぎるのを待つ
- Benefit Finding Adversity
恩恵の発見――つらい経験から生まれるプラスの結果、教訓、変化を見出す認知プロセス――は、病気・喪失・トラウマに関する観察研究において、より良い心身の健康状態と関連づけられている。しかし、ポジティブ心理学の研究者たちは、本物の恩恵の発見と、逆効果になりかねない無理なポジティブな捉え直しとを慎重に区別している。タイミング、本物であること、逆境の種類はいずれも大きく関わる。
逆境における恩恵の発見を実践する
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。