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パフォーマンス型の社交不安：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「パフォーマンス型の社交不安」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. パフォーマンス不安の下でタスク焦点の注意に切り替える
    自己モニタリングと結果への心配から、目の前のタスクの具体的なプロセスの手がかりへ注意を方向転換する。
    注意の配置を実践する
  2. パフォーマンス不安に逆説志向を使う
    パフォーマンスの前に、できる限り悪く行うことにコミットする——不安に何が起こるかに気づく。
    ロゴセラピー:逆説志向
  3. 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
    不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
    メタ認知療法を実践に活かす
  4. 場面への参入と移行のためのスクリプトを構築する
    シンプルで自然な話しかけと移行を準備し、プレッシャーの下でゼロから即興するのを避ける。
    内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み
  5. 段階的な社会的エクスポージャーを使う
    低リスクな社会的相互作用から始め、体系的に難易度を上げていく。
    内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み
  6. 覚醒過多のための非活性化戦略
    不安や過活性化がパフォーマンスを損なっているとき、覚醒を下げるための的を絞った技法を使う。
    ヤーキーズ・ドッドソンの法則:最適なパフォーマンス・ゾーンを見つける
  7. 具体的なパフォーマンス不安のトリガーにEFTを適用する
    EFTは、試験不安、人前で話すこと、スポーツのパフォーマンスストレスについて、最も強いセルフガイドのエビデンスを持つ。
    EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
  8. 価値観の肯定を使ってステレオタイプ脅威に対抗する
    自分の社会的アイデンティティが脅かされているとき、短い価値観の振り返りがパフォーマンスを守ることができる。
    自己肯定理論を実践に活かす
  9. 大事な本番の前に自分の不安を書き出す
    本番の不安を、本番の直前に十分に書き出すことでオフロードする。
    プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
  10. 隠れた精神的安全行動を減らす
    行動的な回避と同じ機能を果たす精神的な行為――予行練習、計画、気そらし――を特定しフェーディングさせる。
    安全行動のフェーディングを実践的に理解する

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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