コーチングプラクティス： 気持ちを押し殺すのをやめる
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「気持ちを押し殺すのをやめる」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 抑圧する代わりにラベルをつける
感情を押さえつけたり気をそらしたりするのではなく、描写することを選ぶ。
感情ラベリング:名前をつけて手なずける - 感情を正確にラベルづけして抑圧の必要性を減らす
感じていることを精密に名づけることでその強さが下がる――抑圧が抑え込むために動員される高ぶりが弱まる。
感情抑圧のコストを実践的に理解する - アクセプタンス(進んで受け入れること)
望まない感情と闘うのではなく、それが存在する余地を作ることで、感情に支配されなくする。
アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門 - 感じることに自分自身に許可を与える
ある感じ方をすべきか、すべきでないかについての判断を手放す——その感情はすでにそこにある。
感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う - 習慣的に抑え込んでいる感情を表現する練習をする
自分が定期的に抑え込んでいる感情を一つ名指しし、今週それを表現できる安全な場面を一つ見つける。
死にゆく人の後悔 - 抑制のコストを認識する
自分が感情を押し下げているときに気づき、この戦略がなぜ見た目より高くつくのかを理解する。
認知的再評価 対 抑制を実践的に使う - その瞬間に抑圧と再評価を区別する
自分が実際に調節しているのか、それとも単に覆い隠しているだけなのかを見分けられるようになる――それを見分ける方法を知れば、体験は違って感じられる。
感情抑圧のコストを実践的に理解する - 選択的で本物の表現をスキルとして育てる
いつ、どのように本物として表現するかを学ぶ――抑圧かフラッディングかの二択ではなく、本当の代替案を持てるように。
感情抑圧のコストを実践的に理解する - RAIN――体験がここにあることを許す
その感情を押しのけたり餌を与えたりせず、しばらくの間あるがままに存在させる。
根本的受容を実践する - 抑圧の社会的コストを認識し修復する
抑圧している人と会話している人は、それがなぜかを説明できなくても、ストレスの増加とつながりの減少を経験する。
感情抑圧のコストを実践的に理解する
関連する悩み
- 感情のラベリングと抑圧の違い
感じていることを精密に名づけることでその強さが下がる――抑圧が抑え込むために動員される高ぶりが弱まる。
感情を正確にラベルづけして抑圧の必要性を減らす
- 感情を抑え込んではいけない理由
自分が感情を押し下げているときに気づき、この戦略がなぜ見た目より高くつくのかを理解する。
抑制のコストを認識する
- 感情の抑圧と表現
ジェームズ・グロスの感情調節プロセスモデルは、感情表出抑制――感情表現を隠す、あるいは覆い隠すこと――が確実に目に見える感情を減らす一方で、生理的覚醒を高め、抑圧した出来事の記憶を損ない、その場にいる相手の認知資源を消耗させることを示している。認知的再評価――状況をどう解釈するかを変えること――は、こうしたコストを負うことなく、より良い感情的アウトカムを達成する。
感情抑圧のコストを実践的に理解する
- 感情を抑え込むのをやめる
自分が感情を押し下げているときに気づき、この戦略がなぜ見た目より高くつくのかを理解する。
- 感情を抑え込むことが健康に与える影響
ジェームズ・グロスの感情調節プロセスモデルは、感情表出抑制――感情表現を隠す、あるいは覆い隠すこと――が確実に目に見える感情を減らす一方で、生理的覚醒を高め、抑圧した出来事の記憶を損ない、その場にいる相手の認知資源を消耗させることを示している。認知的再評価――状況をどう解釈するかを変えること――は、こうしたコストを負うことなく、より良い感情的アウトカムを達成する。
- 友人関係での感情を抑え込むことの代償
ジェームズ・グロスの感情調節プロセスモデルは、感情表出抑制――感情表現を隠す、あるいは覆い隠すこと――が確実に目に見える感情を減らす一方で、生理的覚醒を高め、抑圧した出来事の記憶を損ない、その場にいる相手の認知資源を消耗させることを示している。認知的再評価――状況をどう解釈するかを変えること――は、こうしたコストを負うことなく、より良い感情的アウトカムを達成する。
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