コーチングプラクティス： 挫折した後の「レット・ゼム」理論

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役立つかもしれないプラクティス

1. 「レット・ゼム」理論を実践する
   メル・ロビンスの「レット・ゼム」理論は二部構成の動きだ——「レット・ゼム（させておく）」——他人が何を考え、言い、するかをコントロールしようとするのをやめる——そして「レット・ミー（させてもらう）」——そのエネルギーを自分自身の選択と反応にリダイレクトする。これは検証されたプロトコルというより実践者の枠組みだが、古代ストア派の「コントロールの二分法」に密接に呼応しており、それがこの核となる動きが摩擦と憤りを減らす傾向がある理由だ。
2. パフォーマンス志向だけでなく、熟達目標志向を採用する
   見栄えを良くするためだけでなく、上達するために目標を追求する——特に長期の仕事において。
   目標設定理論、実践編
3. 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
   今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
   実践としてのストイシズム
4. 境界線に適用する（させておき、それから自分の境界線を保つ）
   相手に反発させておき、自分にはとにかく境界線を保たせる——境界線とは、相手が受け入れることではなく、あなたがすることだ。
   「レット・ゼム」理論を実践する
5. 困難のときに可能自己を呼び起こす
   失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。
   可能自己を実践する
6. 「させておく」が当てはまらないときを知る
   コントロールできないもののために使う——害や責任、あなたを必要とする人々から離れる言い訳としてではなく。
   「レット・ゼム」理論を実践する
7. レット・ミー（自分自身の反応を取り戻す）
   コントロールできないものを手放したあと、コントロールできるもので何をするかを意図的に選ぶ。
   「レット・ゼム」理論を実践する
8. 目標を諦めずに挫折から立ち直る
   立ち直るための習慣を築き、挫折が追求そのものを終わらせないようにする。
   グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
9. 認知的再評価を通じてリフレーミングする
   ストレス要因の解釈方法――その意味、範囲、永続性――を変えることで、その感情的影響を変える。
   レジリエンスを築く実践
10. それぞれの最悪の事態を修復する方法を計画する
    もし最悪の事態が起きてしまったら、どうやって今の場所に戻るかを書く。
    フィアセッティングを実践に活かす

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