コーチングプラクティス： 挫折した後で「不安の木」ワークシート
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「挫折した後で「不安の木」ワークシート」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- ワリー・ツリー(心配の木)
ワリー・ツリーは、心配事を「今行動できる現在の問題」と「行動できない仮定の心配」に分類し、前者を問題解決へ、後者を手放すことへと導くCBTの決定木技法です。オープンエンドな心配を、構造化された有限のプロセスに置き換えることで、反芻のループを断ち切ります。 - 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
ワリー・ツリー(心配の木) - 書かれたワリー・ツリーの分類でループを外在化する
頭の中で木を実行するのではなく、各心配を決定分岐に沿って書き出す。
ワリー・ツリー(心配の木) - 小さな行動実験で心配の予測を検証する
恐れているアウトカムを仮説として扱い、小さな現実世界のテストを設計する。
ワリー・ツリー(心配の木) - 心配を現在のものか仮定のものかに分類する
「これは今起きている本当の問題か、それとも「もしも」のシナリオか?」と自問する。
ワリー・ツリー(心配の木) - 現在の問題を具体的な行動計画に変える
本物で行動可能な心配については、一つの次のステップを定め、スケジュールする。
ワリー・ツリー(心配の木) - 安堵によって戦略を崩さずに、パフォーマンスの後に振り返る
パフォーマンスが成功した後、それを生み出した準備の習慣を手放すことなく、結果を正直に認める。
「防衛的ペシミズム」を実践する - 心配を具体的な計画に変換する
行動可能な心配に対しては、ループを具体的なもし〜ならば計画に置き換える。
心配先送り法を実践に活かす - 心配の連鎖の奥にある核心的な恐れを特定する
それぞれの心配を下流にたどり、最終的にそれが向かう主要な恐れている結果を見つける。
心配曝露法を実践に活かす - 仮定の心配を手放す練習をする
行動できない「もしも」の心配については、それを認め、優しく注意を方向転換する。
ワリー・ツリー(心配の木)
関連する悩み
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ワリー・ツリーは、心配事を「今行動できる現在の問題」と「行動できない仮定の心配」に分類し、前者を問題解決へ、後者を手放すことへと導くCBTの決定木技法です。オープンエンドな心配を、構造化された有限のプロセスに置き換えることで、反芻のループを断ち切ります。
ワリー・ツリー(心配の木)
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- ボルコベックの心配理論
心配曝露法は、Thomas Borkovecが全般性不安障害(GAD)向けCBTの一環として開発した手法で、通常の回避戦略を逆転させます。心配を抑圧したり気をそらしたりする代わりに、恐れているシナリオをあえて詳細に想像し、不安がピークに達してから自然に鎮まるのを待ちます。これは慢性的な心配に特化したイマジナル(想像)曝露の一種です。エビデンス基盤はより広いCBT-GAD文献であり、そこでは心配曝露の要素が十分に裏付けられた治療パッケージの一部として登場します。
心配曝露法を実践に活かす
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