コーチングプラクティス： 仕事での「不安の木」ワークシート
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「仕事での「不安の木」ワークシート」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- ワリー・ツリー(心配の木)
ワリー・ツリーは、心配事を「今行動できる現在の問題」と「行動できない仮定の心配」に分類し、前者を問題解決へ、後者を手放すことへと導くCBTの決定木技法です。オープンエンドな心配を、構造化された有限のプロセスに置き換えることで、反芻のループを断ち切ります。 - 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
ワリー・ツリー(心配の木) - 書かれたワリー・ツリーの分類でループを外在化する
頭の中で木を実行するのではなく、各心配を決定分岐に沿って書き出す。
ワリー・ツリー(心配の木) - 心配を現在のものか仮定のものかに分類する
「これは今起きている本当の問題か、それとも「もしも」のシナリオか?」と自問する。
ワリー・ツリー(心配の木) - 現在の問題を具体的な行動計画に変える
本物で行動可能な心配については、一つの次のステップを定め、スケジュールする。
ワリー・ツリー(心配の木) - 小さな行動実験で心配の予測を検証する
恐れているアウトカムを仮説として扱い、小さな現実世界のテストを設計する。
ワリー・ツリー(心配の木) - 解決可能な心配と解決不可能な心配を分ける
それぞれの心配を「行動する」か「手放す」にふるい分け、それぞれを別々に扱う。
心配先送り法を実践に活かす - 心配を記録し、先送りする
予定外に心配が浮かんだら、それを書き留めてウィンドウまで先送りする——今は向き合わない。
心配先送り法を実践に活かす - 心配の連鎖の奥にある核心的な恐れを特定する
それぞれの心配を下流にたどり、最終的にそれが向かう主要な恐れている結果を見つける。
心配曝露法を実践に活かす - 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
関連する悩み
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ワリー・ツリーは、心配事を「今行動できる現在の問題」と「行動できない仮定の心配」に分類し、前者を問題解決へ、後者を手放すことへと導くCBTの決定木技法です。オープンエンドな心配を、構造化された有限のプロセスに置き換えることで、反芻のループを断ち切ります。
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- ボルコベックの心配理論
心配曝露法は、Thomas Borkovecが全般性不安障害(GAD)向けCBTの一環として開発した手法で、通常の回避戦略を逆転させます。心配を抑圧したり気をそらしたりする代わりに、恐れているシナリオをあえて詳細に想像し、不安がピークに達してから自然に鎮まるのを待ちます。これは慢性的な心配に特化したイマジナル(想像)曝露の一種です。エビデンス基盤はより広いCBT-GAD文献であり、そこでは心配曝露の要素が十分に裏付けられた治療パッケージの一部として登場します。
心配曝露法を実践に活かす
- 心配ごとを整理するディシジョンツリー
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