コーチングプラクティス： 感情に背を向けず向き合う

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情に背を向けず向き合う」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 向き合う――難しい感情に顔を向ける
   抑え込んだり避けたり飲み込まれたりするのではなく、好奇心を持って難しい感情に向き合う。
   感情的敏捷性を実践に活かす
2. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
3. 強い感情の中に気づきの存在を認識する
   強い感情が生じたとき、それに飲み込まれるのではなく、感情が現れている気づきに気づくようシフトする。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
4. 感情が体の中で何をしているかを名指しする
   感情が動いていく身体的なサインを追う——それだけでその強度が下がる。
   90秒ルールを実践する
5. 来るものを親しみを持って受け取る
   フェルトセンスから浮かび上がるものを、判断や急いで直そうとすることなく歓迎する。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
6. 反対の行動
   感情が事実に合っていない、あるいは役に立たないとき、その衝動とは反対に、完全に、心を込めて行動する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
7. オポジット・アクションを最後まで徹底して行う
   姿勢、声、注意――逆の行動に中途半端にではなく全力でコミットする。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
8. I——優しく好奇心をもって探る
   感情に優しい好奇心を向ける。体のどこにあるか？何を最も必要としているか？
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
9. O——観察する：実際に起きていることに気づく
   止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
10. 根底にある愛着感情にアクセスし名指しする
    表面上の口論の下には、その循環を駆動する一次的な感情――たいていは恐れ、切望、悲しみ――がある。
    エモーショナリー・フォーカスト・セラピー:スー・ジョンソンによる持続的な絆の修復の枠組み

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