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価値観ACTマインドフルに：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 価値に基づく行動(ACT)、実践的に
    受容とコミットメント療法(ACT)における価値に基づく行動とは、痛みの回避や承認の追求によって駆動される行動ではなく、あなたにとって最も重要なもの——あなたの価値——と一致する行動を選ぶことを意味します。ACTは価値(方向、継続的なもの)を目標(目的地、達成可能なもの)と区別します。重視されるのは結果の達成よりも現在における行動の質です。ACTには堅牢なメタ分析の裏付けがあり、価値に基づく行動は中核的なメカニズムとして特定されています。
  2. 日々の選択に非害を広げる
    アヒンサーというレンズを日常生活の1つの領域——食事、言葉、消費——に適用し、1つの具体的な調整を行う。
    アヒンサー：日々の実践としての非暴力
  3. 注意を意図的に現在の瞬間に固定する
    心が過去の後悔や未来の心配へ引っ張られたら、実際に今ここにあるものへ向け直す。
    心理的柔軟性の実践ガイド
  4. マインドフルネスの態度
    非判断、忍耐、初心、受容、手放すことといった、注意を厳しくではなく癒しにする内面的な姿勢を涵養する。
    マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
  5. 各領域での現在の位置を評価する
    各領域のブルズアイに、直近の行動が価値観にどれだけ近く一致していたかを正直に印を付ける。
    価値観のブルズアイ、実践編
  6. コミットされた行動:具体的で価値に結びついた行動的コミットメントを作る
    価値を、今週コミットする具体的で観察可能な行動に翻訳する。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  7. 礼を実践する:日常の中の儀礼的な適切さ
    繰り返し起こる相互作用を一つ選び、それを実践の一形態として完全な意図的注意で扱う。
    儒教の自己修養:孟子のアプローチ
  8. マインドフルネスと「賢明な心」
    自分の経験を判断なしに観察し、記述し、感情の心と理性の心のバランスを見つける。
    弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
  9. 価値観カードソート後の行動ギャップチェック
    価値観カードソートで選んだ上位の価値観は、実際の行動に表れているか。過去1週間の決定を振り返って確かめる。
    価値観カードソート
  10. 価値観を明確にし、能動的に選ぶ
    「そうすべき」ことではなく、自分に本当に重要なことを名指しし、それを今日の生きた選択にする。
    心理的柔軟性の実践ガイド

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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