コーチングプラクティス： 転職後に続けるVO2maxトレーニング

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「転職後に続けるVO2maxトレーニング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. VO2max トレーニング
   VO2max——運動中に身体が酸素を消費できる最大速度——は、従来のリスク因子よりも強力な、観察研究における全死因死亡率の最も強力な予測因子の1つです。高強度インターバルトレーニングと有酸素基礎構築を通じて鍛えられます。死亡率との関連は説得力があり再現されています。特定のトレーニングプロトコルは競技パフォーマンス研究で検証されています。
2. 有酸素能力の上限を押し上げるVO2最大値インターバル(ゾーン4〜5)
   ほぼ最大努力での4分インターバルを4〜6回繰り返すことが、VO2最大値を上げる最も効率的な方法だ。
   VO2最大値と長寿:有酸素能力の限界を鍛える
3. 時間が限られているときにHIITを使って急速なVO2max向上を得る
   高強度インターバルトレーニングはわずか6〜8週間でVO2maxを上げる——より高い有酸素上限への最速の既知のトレーニング経路だ。
   VO2max トレーニング
4. 3〜5分インターバルでvVO2maxをトレーニングし、VO2maxでの最大時間を蓄積する
   最大のVO2max刺激は、最大有酸素パワーの近くでできるだけ多くの分数を過ごすことから来る——vVO2maxでのインターバルはまさにそれを行う。
   VO2max トレーニング
5. 検証されたフィールドテストでVO2maxを定期的に評価する
   出発点を知らなければVO2maxの向上を標的にできない——フィールドテストはラボ機材なしで正確な代理指標を提供する。
   VO2max トレーニング
6. VO2マックスインターバル
   4〜8分の高強度インターバルをほぼ最大努力で使い、酸素の天井を直接刺激し広げる。
   VO2マックスと長寿:ピーター・アティアの枠組み
7. ゾーン2の有酸素ベースを築く
   週に3〜4時間、低強度の有酸素運動を記録し、ミトコンドリア密度と脂肪酸化能力を発達させる。
   VO2マックスと長寿:ピーター・アティアの枠組み
8. ゾーン2トレーニングで有酸素基礎を構築する
   週3〜4時間行う低強度で持続可能な有酸素運動は、高いVO2最大値の基礎であるミトコンドリア密度を発達させる。
   VO2最大値と長寿:有酸素能力の限界を鍛える
9. フィールドテストまたはラボテストでVO2最大値を評価する
   自分のVO2最大値を知ることで、追跡して改善できる定量的な長寿ベンチマークが得られる。
   VO2最大値と長寿:有酸素能力の限界を鍛える
10. VO2マックスをディトレーニングから守る
    忙しい期間やけがの期間中も、最小限の有効な有酸素運動を維持する——VO2マックスは築くのが難しく、失うのは驚くほど速い。
    VO2マックスと長寿:ピーター・アティアの枠組み

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