コーチングプラクティス： 歩くと発想が広がる仕組み(拡散的思考)

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役立つかもしれないプラクティス

1. アイデアを生み出すために歩く(拡散的思考)
   多くの選択肢が必要なときは、ブレインストーミング中に歩く。
   創造性のためのウォーキング
2. 創造性のためのウォーキング
   そうだ——実験研究によれば、ウォーキングは歩いている最中とその直後の両方で拡散的思考(多くのアイデアを生み出すこと)を大幅に高める。屋内のトレッドミルでも屋外でも同様だ。これは、行き詰まった自由な形式の問題を打開する、よりエビデンスに裏付けられ低コストな方法の一つだ。
3. 低負荷の運動を孵化の時間として使う
   散歩、シャワー、皿洗い——リズミカルで負荷の低い活動が連想的な思考を解き放つ。
   創造性の3つのB:ベッド、バス、バス(移動中)
4. 認知パフォーマンスと創造性のために歩く
   短いウォーキングでさえ、座っていては再現できない形で拡散的思考、記憶の定着、注意力を高める。
   1万歩ウォーキング:研究が実際に示していること
5. 拡散処理を引き起こすために低〜中強度で運動する
   自由な思考を可能にするペースでの有酸素運動は、最も信頼できる拡散モードのトリガーの一つだ。
   集中思考と拡散思考
6. 拡散的思考:多くのアイデアを生み出す
   拡散的思考とは、どれか一つを評価する前に多くの多様なアイデアを生み出すことだ――一つの答えに収束することの逆である。最も信頼できる実践的な原則は、アイデアの生成と評価を切り離すことだ。正直な補足として、伝統的なグループでのブレインストーミングは通常、同じ人数が一人で考えてから持ち寄る場合に劣る――これは十分に文書化された生産性の損失によるものだ。
7. ウォーキングミーティングと会話
   1対1の面談やブレインストーミングをテーブルではなくウォーキングに移す。
   創造性のためのウォーキング
8. 流れを失わずにアイデアを記録する
   ウォーキング中の気づきが消えてしまわないよう、摩擦のない記録手段を持つ。
   創造性のためのウォーキング
9. 拡散的思考と収束的思考のバランスを取る
   創造性を2つのフェーズとして扱う――開いて生成し、その後閉じて選ぶ。
   拡散的思考:多くのアイデアを生み出す
10. インキュベーションウォーク
    行き詰まった問題が自然に解決するよう、ウォーキングでその場を離れる。
    創造性のためのウォーキング

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