コーチングプラクティス： スマホなしで過ごす方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホなしで過ごす方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
   スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
2. 事前に決めたアナログ活動で空白を埋める
   退屈が画面へと引き戻さないよう、安息日の時間のために身体的または社会的な活動を事前に計画しておく。
   デジタル安息日
3. 社交的な食事でフォン・スタックを使う
   他者との食事では、すべてのスマホをテーブルの中央に画面を下にして置く——先に手を伸ばした人の負け。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
4. 運動中に専用の音楽プレーヤーやGPS腕時計を使う
   音楽やトラッキングのために独立したプレーヤーやスマートウォッチを使い、ワークアウト中は電話を置いていく——ジムは電話フリーゾーンであるべきだ。
   単機能デバイス
5. 機器を物理的に受け渡す場所を作る
   安息日の間、すべての機器が置かれる場所を一箇所決める――手の届かないところに。
   デジタル安息日
6. チェックをスケジュールされたピックアップ・ウィンドウに置き換える
   衝動が起きるたびにスマホを手に取るのではなく、夕方に2回のピックアップ・ウィンドウを指定する。
   フォン・フォワイエ・メソッド
7. 深い作業の間、物理的にスマホを離す
   集中セッションの間、スマホを別のポケットではなく、別の部屋に移動させる。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
8. 会話を携帯の侵入から守る
   携帯をしまう——伏せて置くのではなく、完全にしまう——対面の会話の間は。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
9. 定期的な孤独と方向づけられない思考の時間を守る
   自分自身の思考とともに一人で過ごす時間を毎日予定する——電話は手放し、入力なしで——譲れないものとして。
   デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する
10. よくある障害が来る前に計画する
    ステーションを放棄する最も可能性の高い3つの理由を特定し、それぞれについて具体的な「もし〜なら」の対応を書く。
    フォン・フォワイエ・メソッド

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