コーチングプラクティス： 注意力を取り戻すためにアナログな趣味を増やす

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「注意力を取り戻すためにアナログな趣味を増やす」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 受動的なスクロールに代わるアナログな余暇のポートフォリオを構築する
   質の低いデジタルな余暇を、本当に楽しめる質の高いアナログ活動のメニューに置き換える。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
2. 就寝時のスマホスクロールを紙の本に置き換える
   紙の本は、ブルーライトも、通知も、変動報酬のループもなくリラクゼーションを提供する。
   スマホのない寝室
3. スクロールの代わりに質の高い余暇を取り戻す
   スクリーンタイムを減らすだけでなく、手応えのある技能重視の趣味で空いた時間を満たす。
   デジタルミニマリズムを実践する
4. アテンション・エコノミーの消費を意図的な代替に置き換える
   気を散らすアプリを開いてしまうであろう瞬間のための、すぐ使える代替活動を設計する。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
5. 電話ではなく読書専用の電子書籍リーダーを使う
   Kindleや類似の電子書籍リーダーは一つのことをする:通知もアプリもブラウザもスワイプ一つで開かない状態で、テキストを表示するだけだ。
   単機能デバイス
6. インフィニティ・プールを飼いならす
   底なしのアプリ——ニュースフィード、メール、動画——に摩擦を加え、それらが注意を乗っ取ることを止める。
   Make Timeを実践的に
7. チェックをスケジュールされたピックアップ・ウィンドウに置き換える
   衝動が起きるたびにスマホを手に取るのではなく、夕方に2回のピックアップ・ウィンドウを指定する。
   フォン・フォワイエ・メソッド
8. 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
   スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
9. デバイスに手を伸ばさずに退屈を耐える練習をする
   刺激のない心とともに座っていられる能力は、集中した注意の基盤だ——それは鍛えられる。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
10. 休止中に質の高いアナログの余暇を発見する
    休止は空間を作る——重要なのはそれを何が埋めるかであって、画面の不在そのものではない。
    デジタル・デクラッター(片づけ)を実践する

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