コーチングプラクティス： 類似ケースをもとに予測を立てる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 参照クラスを使って個人的な見積もりを基準率に根づかせる
   自分の状況がどう展開するかを見積もる前に、似たような過去の状況を見つけて何が起きたかを確認する。
   ベイズ的思考:信念を合理的に更新する方法
2. 結果——最良の結果を鮮明に思い描く
   願いをかなえた最良の結果を思い描き、それがどんな感じかを感じる。
   WOOP:願い・結果・障害・計画
3. 自分自身の目標にプレモータムを適用する
   この技法を一人で、習慣、プロジェクト、人生の決断に適用する。
   プレモータム:すでに失敗したと想像する
4. 物語を領域別の目標へと翻訳する
   未来の人生の物語を、各人生領域について一つの具体的な目標へと分解する。
   ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する
5. 障害を地図化する：ライフ・クラフティングの目標をWOOPする
   各目標について、最も可能性の高い内的障害を特定し、それを必要とする前に自分の反応を計画する。
   ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する
6. メンタル・コントラスティング（WOOP）
   望む結果と、その道を阻む実際の障害をペアにし、楽観性が行動を駆り立てるようにする。
   楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
7. タスクを列挙する前に結果を定義する
   行動を計画する前に、望む具体的な成果についての一文の明確な記述を書く。
   トニー・ロビンズのラピッド・プランニング・メソッド（RPM）を実践的に使う
8. 目標行動のためのif-then実行意図を設定する
   いつ、どこで、どのように行動するかを具体的にする — 単に意図があるかどうかではなく。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
9. 行動する前にテスト可能な予測を立てる
   何が起きると予想するかを事前に述べ、結果が雑音ではなく証拠になるようにする。
   計画・実行・検討・改善:個人的な向上のためのデミングのループ
10. 願望が叶ったときの最良の結果を鮮明にイメージする
    願望が満たされたときにどう感じるかを、2〜3分かけて感覚的な細部までフルにイメージする。
    メンタル・コントラスティングとWOOP

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