コーチングプラクティス： 行動活性化のための小さな実験

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「行動活性化のための小さな実験」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 行動実験:うつ的な予測を行動でテストする
   具体的な予測(「外出したら最悪な気分になる」)を立て、実際の行動でそれをテストする。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
2. プレモータム(プロジェクトがすでに失敗したと想像する)
   始める前に、計画がすでに失敗したと仮定してその理由を問い、今のうちに修正する。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
3. 最悪の事態のリハーサル(衝撃を取り除く)
   起こりそうな挫折をあらかじめ冷静にリハーサルし、不意打ちではなく想定内として迎える。
   プレメディタティオ・マロルム 徹底解説
4. 困難な状況を具体的かつ現実的に描写する
   予期している状況を、誰が、何が、いつという形で描き出す ― 過小評価も破局視もせずに。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
5. コミットする前にプレモーテムを行う
   プロジェクトがすでに失敗したと想像し、なぜかを逆算する。
   計画の誤謬——なぜあなたの見積もりはいつも外れるのか
6. 想像する代わりに、すでに経験した人に尋ねる
   他人の実際の経験は、自分自身の想像よりも正確にあなたの将来の感情を予測する。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
7. 基本のプレモータムを実施する
   計画が失敗したと仮定し、全員になぜかを書かせる。
   プレモータム:すでに失敗したと想像する
8. 悲観的な思考に反論する
   悲観的な予測を仮説として扱い、証拠と代替案でそれに反論する。
   楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
9. 内省的シミュレーションを使って不安を計画に変える
   何がうまくいかない可能性があるかを頭の中で歩いてみる――そしてそれぞれの潜在的な失敗を具体的な準備行動に変える。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
10. コミットする前にプレモーテムを行う
    その決定がすでに失敗したと想像する──そしてなぜかを問う。
    ベットする思考

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