コーチングプラクティス： 認知の歪み:心のフィルター

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「認知の歪み:心のフィルター」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 心のフィルター（否定的注意バイアス）
   より広い肯定的な全体像を無視しながら、ひとつの否定的な詳細に注目する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
2. 置き換える前に、サンドイッチがなぜ失敗するのかを理解する
   サンドイッチは一度に三つの矛盾した信号を送るために失敗する。
   フィードバック・サンドイッチ:なぜ機能しないのか、代わりに何をすべきか
3. 感謝から始める
   その日の具体的な恵みと良かった瞬間を思い出すことからレビューを始める。
   デイリー・エグザメン:一日を振り返る
4. 8週間、読み返し禁止ルールを実行する
   ページを書いたら、それをしまっておく——読み返すことは、あなたが迂回しようとしている審判を活性化させる。
   実践できるモーニング・ページ
5. 正直な注意とともに一日を再生する
   一日の出来事を歩き直し、急いで判断せずにそれらに気づく。
   デイリー・エグザメン:一日を振り返る
6. 批判者ジャーナリング——書き起こしと応答
   批判者が言うことを一方の列に書き、思いやりのある大人の応答をもう一方の列に書く。
   内なる批判者と向き合う
7. 自分の反応を正直に見つめる
   至らなかった点と、うまくやれた点の両方に、どちらへも転がり落ちることなく向き合う。
   デイリー・エグザメン:一日を振り返る
8. 称賛を批判と同じくらい具体的にする
   曖昧な称賛はほとんど無価値である。何が良かったのか、なぜ良かったのかを正確に名づける。
   ラディカル・キャンダーを実践する
9. 恥と自己批判のパターンを認識する
   変えようとする前に、具体的な自己批判的なスクリプトとそのきっかけに名前をつける。
   コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
10. 一日の出来事だけでなく、一週間にわたってパターンを検出する
    週に一度、夜の振り返りをまとめて読み、見えたパターンを名づける。
    ピタゴラス派の夜の振り返り

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