コーチングプラクティス： 考えを一つの出来事として眺める

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役立つかもしれないプラクティス

1. 思考を事実ではなく心的イベントとして再ラベル付けする
   「私は……という思考を持っている」という接頭辞を加え、融合から観察へと移行する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
2. 思考を目撃する——それになることなく観察する
   思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
3. 思考を思考として名づける
   不安な内容の前に「私は〜という考えを持っている」を挿入し、即座に距離を作る。
   不安な思考からのディフュージョン
4. 「〜という思考を持っていることに気づいている」という前置き
   しつこい、または苦しい思考の前に「〜という思考を持っていることに気づいている」という前置きを加える。
   認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
5. 思考を生じては消える出来事として観察する
   それぞれの思考を、現実についての言明としてではなく天気のように扱う——それは到来し、やがて去っていく。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
6. 気づいている者に気づく
   その思考を観察している自分の部分を見つけ、それがその思考ではないことを認識する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
7. 認知的フュージョンの解消(デフュージョン)
   思考を、文字通りの真実や従うべき命令としてではなく、通り過ぎていく心的出来事として見る。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
8. 「自由な観察者」の姿勢をとる
   その内容に何の利害も持たない、想像上の内的な視点から思考を観察する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
9. 支持する証拠と反する証拠を検討する
   思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
10. 認知の歪みに名前をつける
    思考を既知の思考の罠――破局化、心の読みすぎ、全か無か――と照合する。
    認知的リフレーミングを実践的に理解する

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