コーチングプラクティス： 感情から逃げずに向き合う方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情から逃げずに向き合う方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 向き合う――難しい感情に顔を向ける
   抑え込んだり避けたり飲み込まれたりするのではなく、好奇心を持って難しい感情に向き合う。
   感情的敏捷性を実践に活かす
2. 縮こまるのではなく、困難な感情の中へ広がる
   不快感が訪れたら、それに対して締めつけるのではなく、意識的に余地を作る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
3. 感情をオープン・プレゼンスで迎える
   オープン・モニタリング中に困難な感情が現れたとき、縮こまったり逃げたりせず、目撃者の立場に留まる。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
4. 困難な感情に対して思いやりの一時停止をとる
   つらい感情に反応する前に、一時停止し、戦いではなく好奇心をもってそれに向き合う。
   セルフコンパッション・ブレイク
5. RAIN――体験がここにあることを許す
   その感情を押しのけたり餌を与えたりせず、しばらくの間あるがままに存在させる。
   根本的受容を実践する
6. 行動する前に、不快さを正確にラベリングする
   感じている不快さの種類を名指しすることで、それが自動的に回避を引き起こす力を弱める。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
7. アクセプタンス(進んで受け入れること)
   望まない感情と闘うのではなく、それが存在する余地を作ることで、感情に支配されなくする。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
8. 反対の行動
   感情が事実に合っていない、あるいは役に立たないとき、その衝動とは反対に、完全に、心を込めて行動する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
9. 内的トリガーを掌握する
   注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
10. 不快な出来事カレンダー:破局化せずに困難を観察する
    一週間、一日一つの不快な出来事を追跡し、自分が不快感にどう自動的に関係するかに気づく。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす

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