コーチングプラクティス： 出来事の捉え方を変えるABCモデル

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「出来事の捉え方を変えるABCモデル」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 逆境、信念、結果を分ける
   自分の感情は出来事そのものではなく、出来事についての自分の信念に由来することに気づく。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
2. 感情を駆動している解釈を特定する
   感情的な反応を生み出している具体的な思考や信念を見つける — 出来事そのものではなく、あなたが割り当てた意味を。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
3. 好意的な説明を生み出す
   反応する前に、理性的で善意ある人ならこれを何を意味して言ったのだろうかと問う。
   寛大な解釈
4. 自動思考を捉える
   何かをリフレームする前に、瞬時に発火した、検討されていない解釈に気づく。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
5. それぞれの最悪の事態を防ぐ方法を計画する
   それぞれの最悪の事態について、それが起こる可能性を減らすために何ができるかを書く。
   フィアセッティングを実践に活かす
6. 自分の説明の中の三つのP（Permanence, Pervasiveness, Personalization）を特定する
   挫折の説明が永続的か、全般的か、個人的かをチェックし、それぞれがどれだけ正確かを見る。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
7. 第二の矢(抵抗)に気づく
   本来の痛みと、それに戦うことで加える苦しみを切り分ける。
   根本的受容を実践する
8. 破局視への対抗:悪さを正直な尺度で測る
   失敗が破局的に感じられるとき、それを最悪の出来事として扱うのではなく、実際の害の尺度の上に位置づける。
   無条件の自己受容
9. 問う：実際の確率はどれくらいか？
   恐れている結果の現実的な起こりやすさを、感覚ではなくエビデンスに基づいて明示的に見積もる。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
10. 自分の物語を掌握する
    反応する前に、事実と、それについて自分が語っている物語を切り分ける。
    クルーシャル・カンバセーションズを、実践的に

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