コーチングプラクティス： 最悪の事態を防ぐ手立てを考える方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「最悪の事態を防ぐ手立てを考える方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. それぞれの最悪の事態を防ぐ方法を計画する
   それぞれの最悪の事態について、それが起こる可能性を減らすために何ができるかを書く。
   フィアセッティングを実践に活かす
2. 問う：実際の確率はどれくらいか？
   恐れている結果の現実的な起こりやすさを、感覚ではなくエビデンスに基づいて明示的に見積もる。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
3. コントロール可能なてことなるものを一つ特定することで、現在運命論に対抗する
   「自分が何をしても関係ない」という現在運命論的な思考は、現実の統制の一点を見つけることで直接対抗できる。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
4. 逆境、信念、結果を分ける
   自分の感情は出来事そのものではなく、出来事についての自分の信念に由来することに気づく。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
5. 自分の説明の中の三つのP（Permanence, Pervasiveness, Personalization）を特定する
   挫折の説明が永続的か、全般的か、個人的かをチェックし、それぞれがどれだけ正確かを見る。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
6. 破局化（拡大視と早すぎる結論）
   最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
7. 問う：最悪の事態が起きても対処できるだろうか？
   破局的思考は対処能力も過小評価している――方程式のその半分を検討する。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
8. 今日の影響力の範囲内にあることに日々のエネルギーを集中させる
   最終的な結果が不確実で遠い時、完全に自分のコントロール下にある現在の瞬間の行動に注意をリダイレクトする。
   ストックデール・パラドックスを実践的に
9. 最悪/最良/現実的な枠組みで破局視を解除する
   「すべてが台無しになった」に対して、最悪のケース、最良のケース、そして最もありそうなケースを名づけて対抗する。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
10. 恐怖を統計的頻度に照らして較正する
    恐怖に決断を動かされる前に、恐れている結果の実際の発生率を調べる。
    感情ヒューリスティック——感情が事実の代わりになるとき

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。