コーチングプラクティス： 週に一度五蓋を振り返って記録する

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「週に一度五蓋を振り返って記録する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 週ごとの蓋パターンレビュー
   実践の中で最も頻繁に現れる蓋を追跡し、セッション内の対処法だけでなく生活条件の原因を特定する。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
2. 対処法を適用する前の、正確な蓋の特定
   瞑想の障害について何かをする前に、五蓋のうちどれが実際に存在しているのかを名指す。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
3. 障害——道を阻む内なる障害を見つける
   自分を実際に止めている個人的で内的な障壁——習慣、感情、思考——を特定する。
   WOOP:願い・結果・障害・計画
4. 願望とあなたの間に立ちはだかる、主要な内的障害を特定する
   正直に自問する——自分の中にある、この願望を最も妨げそうなもの——外側ではなく——は何か？
   メンタル・コントラスティングとWOOP
5. 障害の中にある優位性を見つける
   この障害が、他の何ものも可能にしなかったことを何にするかを問う――道はしばしばその中にある。
   『これが自分に必要な試練だった』と思える生き方
6. 公案を日常生活を通して運ぶ
   普段の活動の間、公案を静かに生かし続け、探究が座布団に限定されないようにする。
   禅の公案:理性を超えた探究
7. 繰り返すパターンの特定
   異なる文脈にわたって繰り返している一つのパターンに名前をつけ、それがどこで始まったかをたどる。
   スヴァディヤーヤ:日々の実践としての自己探究
8. 不快な出来事カレンダー:破局化せずに困難を観察する
   一週間、一日一つの不快な出来事を追跡し、自分が不快感にどう自動的に関係するかに気づく。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
9. 只管打坐を日常の活動へ拡張する
   正式な坐禅から得た非把持の、現前する気づきを普通の作業へ持ち込む。
   只管打坐:ただ坐る
10. 疑（ぎ、ヴィチキッチャー）への対処
    実践、指導者、あるいは自分の能力への疑いが瞑想を麻痺させるとき、それを概念的に解決しようとするのではなく検証する。
    五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う

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