コーチングプラクティス： マッチングの法則を先延ばし対策に応用する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「マッチングの法則を先延ばし対策に応用する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 目先の結果が長期目標を後押しするよう、報酬スケジュールを設計し直す
   競合する行動それぞれの目先の報酬を洗い出し、望む行動の目先の見返りを増やす。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
2. 誘惑バンドリングで魅力的にする
   すべき行動を、したい行動と組み合わせる。
   アトミック・ハビッツ実践入門
3. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
   報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
   習慣ループを実践的に理解する
4. 環境設計によって意志力への需要を減らす
   最も信頼できる自制心を持つ人々は、誘惑への抵抗が少ないのではなく—そもそも誘惑に出会うことが少ない。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
5. 規律を使って正しい習慣を築く
   際限のない規律は必要ない――重要な少数の習慣を定着させるのに十分なだけでよい。
   ザ・ワン・シングを実践する
6. 報酬から注意をそらす
   誘惑をじっと見つめて抵抗するのではない — 目をそらすことで勝つのだ。
   満足の先延ばしを実践する
7. 目標のタイプに基づいてアメとムチを選ぶ
   ムチ(損失フレームのペナルティ)は行動を止めるのにより効果的で、アメ(報酬)は新しい行動を始めるのにより効果的。
   コミットメント契約を実践に活かす
8. 古い行動をより健康的な代替行動に置き換える
   問題行動に対して競合する反応を代替することは、抑制だけよりも持続的である。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
9. 「すべきこと」を将来ではなく今すぐ望ましいものとして再定義する
   健康的な行動についての心的表象を「将来の利益」から「現在の体験」へとシフトする。
   誘惑バンドリングを実践する
10. 習慣全体をたった一つのルールに縮小する:鎖を切らない
    複数の目標が絡み合った状態を、脳が交渉できない一つの指示に置き換える。
    「鎖を切らない」――ストリーク法

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