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コーチングプラクティス： 内受容エクスポージャーで安全行動を手放す

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「内受容エクスポージャーで安全行動を手放す」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 安全行動なしでエクスポージャーを行う
    普段頼っている対処のための小道具をあえて外して誘発エクササイズを行う。
    パニックのための内受容感覚エクスポージャー
  2. 安全行動を段階的に手放す
    安全行動(スマートフォン、同伴者、薬)はその瞬間の苦痛を減らすが、曝露が本来生み出すはずの学習を妨げてしまう。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  3. 安全行動を手放す
    不安から「安全」を感じるために使っている小さな回避や松葉杖を手放す。
    不安へのDAREレスポンスを、実践的に
  4. 安全行動をなくす
    不安を減らすが、それが不要だと学ぶことを妨げている微妙な行動を特定し、手放す。
    エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
  5. 実験の中で安全行動を手放す
    実験がその信念を本当にはテストすることを妨げている、微妙な回避戦略(安全行動)を取り除く。
    行動実験:現実世界で信念をテストする
  6. 支えとなるつながりを築く
    少数の信頼できる関係に投資する――つながりは単一で最も強力な保護因子である。
    レジリエンスを築く実践
  7. 逆境が明らかにした強さを見出す
    その状況が求めたからこそ自分自身の中に発見した力を名づける。
    恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
  8. 安全行動なしで反証実験を行う
    安全行動なしで恐れている状況に入り、実際に何が起こるかを観察する。
    安全行動のフェーディングを実践的に理解する
  9. 領域3——自分自身の強さ
    できないと思っていたことを乗り越えることは、「自分は思っていたより強い」という持続的な感覚を残しうる。
    心的外傷後成長を実践に活かす
  10. 深まった人間関係を認識し、そこに再投資する
    逆境を通じてどの関係がより深まったかに気づき、その絆に意図的に投資し直す。
    恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す

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