コーチングプラクティス： 考え事が気分に与える影響との付き合い方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「考え事が気分に与える影響との付き合い方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 気分とさまよいの結びつきを追跡する
   さまよいが目の前の困難からの逃避なのか、満たされていないニーズを知らせているのかに気づく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
2. 一文の再集中フレーズを使う
   判断なしに課題に戻るための、具体的な短いフレーズを準備しておく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
3. 認知的注意症候群を断ち切る
   心配-反芻-脅威モニタリングのループを認識し、それが一サイクルを完結する前にそこから抜け出す。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
4. 課題と無関係な思考のログをつける
   繰り返される課題外の思考を記録し、作業時間外にそれに取り組めるようにする。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
5. 注意を意図的に現在の瞬間に固定する
   心が過去の後悔や未来の心配へ引っ張られたら、実際に今ここにあるものへ向け直す。
   心理的柔軟性の実践ガイド
6. メタ認識で漂いを捉える
   さまよいが何分も奪ってしまう前に、自分が漂ったことに気づく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
7. 柔軟な注意を訓練する
   外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
8. 反芻と心配を中断させるよう注意を訓練する
   反芻は誤った方向へ向けられた注意の配置だ——注意を方向転換するスキルを構築することがループを断ち切る。
   注意の配置を実践する
9. 戻ること――さまよう心と共に働く
   ボディスキャン中の心のさまよいを、失敗としてではなく実践そのものとして扱う――気づいて戻ることが、そのレップである。
   ボディスキャン瞑想を実践する
10. 小川に流れる葉っぱの視覚化
    それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
    不安な思考からのディフュージョン

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