コーチングプラクティス： 呼吸の上下をラベリングする基本のノーティング瞑想

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「呼吸の上下をラベリングする基本のノーティング瞑想」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 基本のノーティング ― 上昇と下降
   呼吸の身体感覚に、吸気で『上昇』、呼気で『下降』とラベルをつける。
   ノーティング実践ガイド
2. 吐く息でカウントする
   それぞれの吐く息で無言でカウントする――1、2、3――10まで、そしてまた1から始める。
   呼吸カウント瞑想
3. マインドフルな呼吸
   自然な呼吸に注意を固定し、心がさまようたびに優しくそこに戻る。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
4. 偈(ガーター)—短い詩句を使って歩行のマインドフルネスを持続させる
   歩みに合わせて短い詩句を静かに唱え、歩いている間ずっと今この瞬間への注意を固定する。
   歩行瞑想を実践的に
5. 収束する:呼吸へ意識を狭める
   今この瞬間を認めた後、呼吸の身体的な感覚へと注意を集める。
   3分間の呼吸空間法
6. 呼吸を主要な錨として使う
   呼吸の感覚に穏やかに注意を休ませる——呼吸という「概念」にではなく。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
7. 気を散らすものをノーティングする ― 注意を奪うものにラベルをつける
   注意が呼吸から離れたと気づいた瞬間、それを奪ったものをノーティングする。『考えている』『計画している』『想像している』『思い出している』。
   ノーティング実践ガイド
8. 対象を手放す:焦点なしに坐る
   呼吸、マントラ、その他の錨に注意を固定することを手放す——単純に現前する。
   只管打坐:ただ坐る
9. 歩みと呼吸の同期
   歩みのペースを呼吸のリズムに合わせる—吸う息に何歩、吐く息に何歩というように。
   歩行瞑想を実践的に
10. 川面の葉：思考を通り過ぎていく物として視覚化する
    小川のそばに座り、各思考を葉に乗せて、流れていくのを眺めるところを想像する。
    認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する

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