コーチングプラクティス： コミットメントデバイスで行動を後押しするナッジ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「コミットメントデバイスで行動を後押しするナッジ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. プレコミットメント装置を使って将来の行動を固定する
   モチベーションが高い今、未来の自分の選択肢を制限する。
   ナッジ理論実践ガイド
2. コミットメント・デバイスを使い、将来の行動を避けにくくする
   今——現在の自分がやる気のあるうちに——行動に事前にコミットし、未来の自分を縛る。
   アクション・プランニング
3. 事前コミットメントの仕組みを使い、今の自分を未来の自分の望みに縛る
   誘惑の瞬間ではなく、それより前に将来の行動をコミットする。今の自分こそが弱い環である。
   未来の自己との連続性を実践する
4. 将来の意志力に関わる選択を取り除くために事前コミットする
   意志力が高いときに、あらかじめ決めておく—その決断を、将来の消耗した自分から取り除く。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
5. 誘惑が訪れる前に、未来志向の選択を固定する
   動機づけられ落ち着いているうちに事前にコミットし、未来の衝動的な自分がそれを覆せないようにする。
   マシュマロ・テストとあなたのお金
6. 実際の賭け金を伴うコミットメント契約
   お金や結果を賭けることで、目標に失敗することに具体的なコストを持たせる。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
7. 未来の自分とつながり、今の犠牲への意欲を高める
   未来の自分を鮮やかに思い描くことで、抽象的な長期的利益が、目の前の誘惑よりも現実味を帯びる。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
8. 目標行動のためのif-then実行意図を設定する
   いつ、どこで、どのように行動するかを具体的にする — 単に意図があるかどうかではなく。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
9. 消耗した意志力を回避するためにIf-Then計画を使う
   予測可能な障害への反応をあらかじめ決めておくことで、自制心が低いときでも行動が自動操縦で動くようにする。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
10. 先の行動を、忍耐強い視点から今のうちに縛るプリコミットメントを使う
    誘惑がピークに達したときに裏切る選択肢をなくすため、現在バイアスが働く前に今のうちに約束してしまう。
    双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか

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