コーチングプラクティス： パニックサーフィンでその場に留まり続ける

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「パニックサーフィンでその場に留まり続ける」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 弧全体が終わるまでその状況にとどまる
   発作が頂点に達してから収まり始めた後にのみその場を離れる——衝動がどれだけ強くても、その途中では離れない。
   パニック・サーフィン
2. 逃げたい衝動を、行動せずにサーフィンする
   逃げたい衝動を波として扱う——それは高まり、頂点に達し、あなたの行動を必要とせずに下がっていく。
   パニック・サーフィン
3. 持続的エクスポージャー:苦痛が下がるまでとどまる
   恐れている状況に入り、不安がピークに達しその後明らかに自然に減少するまでとどまる。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
4. 不安が下がるまでその状況にとどまる
   苦痛が下がるのに十分な時間、恐れている状況にとどまる — 早く離れることは間違った教訓を教えてしまう。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
5. 避けている状況に体系的に向き合う（現実エクスポージャー）
   怖いが客観的には安全な状況に意図的に入り、恐怖が減るまで十分な時間とどまり、それを繰り返す。
   プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
6. その場での調整のためにセーフプレイスを使う
   苦痛がエスカレートしたら、何をすべきかを決める前に、そのエスカレーションのサイクルを断ち切るためにイメージに短くアクセスする。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
7. 回避したい衝動に従うのではなく、それを乗りこなす
   回避の衝動を、従うべき命令ではなく、観察して乗り越えるべき波として扱う。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
8. 回避階層を作る
   避けている状況、場所、人、思考を、恐怖の少ないものから多いものへと順に並べたリストを作る。
   プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
9. 恐怖が避けろと言うとき、あえて近づく
   事実に合わない恐怖が回避を促すとき、あえてそのものに近づく。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
10. 5-4-3-2-1の感覚エクササイズ
    見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、感じるもの3つ、嗅げるもの2つ、味わえるもの1つを挙げて、今この瞬間に錨を下ろす。
    急性の苦痛のためのグラウンディング技法

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